Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Jak jeść, aby zredukować tkankę tłuszczową?
Niezależnie od tego, czy chcesz poprawić ogólny stan zdrowia, czy po prostu schudnąć, spalanie nadmiaru tłuszczu może być wyzwaniem. Na szczęście jest wiele prostych sposobów do zastosowania w codziennej diecie, które możesz podjąć od zaraz, aby szybko i łatwo zredukować tkankę tłuszczową.
Poniżej przedstawiamy najlepsze ze sposobów na szybkie pozbycie się odkładającego się tłuszczu w organizmie:
1. Dieta wysokobiałkowa
Włączenie do diety większej ilości produktów bogatych w białko, to skuteczny sposób na zmniejszenie apetytu i może wiązać się z niższym ryzykiem odkładania tłuszczu w okolicy brzucha. Zwiększenie spożycia białka może zmniejszyć apetyt, obniżyć spożycie kalorii i zachować masę mięśniową. Doskonałym źródłem białka może być zamiennik posiłków Repeat, ponieważ w swoim składzie zawiera również masę innych, potrzebnych składników.
2. Jedzenie więcej zdrowych tłuszczów
Oliwa z oliwek, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona to tylko kilka przykładów pełnych zdrowych rodzajów tłuszczu, które mogą mieć korzystny wpływ na spalanie tłuszczu, dlatego spróbuj zamienić niezdrowe tłuszcze w swojej diecie na jego zdrowe odmiany.
3. Zdrowsze, mniej kaloryczne napoje
Zamiana napoi na zdrowsze, bez kalorii jest jednym z najłatwiejszych sposobów. Wykazano, że zielona herbata i woda zwiększają utratę wagi i spalanie tłuszczu.
4. Spożywanie produktów bogatych w błonnik
Zwiększenie ich spożycia spowoduje uczucie pełności i zmniejsza głód. Owoce, warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona to kilka przykładów produktów bogatych w błonnik, które mogą przyspieszyć spalanie tłuszczu i utratę wagi. Pomocny jest bogaty w błonnik i białko Repeat FIT, który dzięki optymalnie dobranym składnikom powoduje, że kontrolujesz dietę, bo nie masz ochoty podjadać między posiłkami.
5. Ograniczenie rafinowanych węglowodanów
Zmniejszenie ich spożycia może pomóc w utracie dodatkowego tłuszczu. Mają niską zawartość błonnika i składników odżywczych. Mogą zwiększać głód i powodować wahania poziomu cukru we krwi. Spożywanie węglowodanów prostych wiąże się również z większym prawdopodobieństwem pojawienia się insulinooporności, która z kolei może się z czasem „przerodzić” w cukrzycę t. II.
6. Włączenie probiotyków do diety
Kefir, kwaśne mleko, maślanka, jogurt, mleko acidofilne, jak również produkty fermentowane, takie jak kapusta kiszona oraz ogórki, pomogą zmniejszyć masę ciała. Bakterie probiotyczne znajdziesz również w szejku Repeat.
7. Wystarczająca ilość snu
Wiąże się ze zmniejszonym apetytem i głodem, przez to mniejszym ryzykiem przybrania na wadze.
8. Regularny trening i aktywność fizyczna
Dostosowane do aktualnej kondycji fizycznej osoby regularnie ćwiczącej. Z czasem należy podnieść poprzeczkę i dodawać nowe bodźce treningowe, aby nie dopuścić do adaptacji organizmu. Najlepsze ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej to: bieganie, jazda na rowerze, ćwiczenia na orbitreku i na wioślarzu, pajacyki etc. Najlepiej skonsultuj się z trenerem, który indywidualnie dopasuje ćwiczenia.
No pain, no gain o pięknych efektach ciężkiej pracy ambasadorki Repeat, przeczytaj, jak połączyć siłę sportu i moc szejka.
Gdy trenujesz, Repeat zastąpi pożywną przekąskę przed lub tuż po treningu, zanim dotrzesz do domu.
Zwiększenie tempa metabolizmu może pomóc w utracie tkanki tłuszczowej. Poniżej prezentujemy listę znanych naturalnych produktów spożywczych i napojów zwiększających metabolizm i wspomagających utratę tłuszczu. Są to m.in.:
- Jogurt grecki, który ma prawie dwa razy więcej białka niż inne jogurty. Jest dłużej trawiony, dzięki czemu jesteś syty. Dodatkowo spalasz więcej kalorii trawiąc białko niż węglowodany.
- Komosa ryżowa zawierająca odżywcze i pełne ziarno, zwalczające głód białko oraz błonnik, a także dostarcza: żelazo, cynk, selen i witaminę E.
- Cynamon może mieć stabilizujący wpływ na poziom cukru we krwi. Ograniczy apetyt, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2.
- Ostre papryczki zawierają bezsmakową substancję chemiczną o nazwie kapsaicyna, która wydaje się ograniczać apetyt i przyspieszać na krótki czas metabolizm.
- Zielona herbata może wspierać utratę wagi poprzez stymulowanie organizmu do spalania tłuszczu. Zawiera katechiny, które mogą krótkotrwale wpływać na metabolizm.
- Grejpfrut nie ma właściwości spalania tłuszczu, ale może pomóc Ci poczuć się sytym przy małej ilości kalorii. Dzieje się tak, ponieważ zawarty w nim błonnik dłużej się trawi.
- Arbuz bogaty w wodę zajmuje więcej miejsca w jelitach i sygnalizuje, że masz wystarczająco jedzenia. Wiele surowych owoców i warzyw jest pełnych wody i składników odżywczych oraz ma niską kaloryczność. Arbuz to źródło antyoksydacyjnego likopenu, a także witaminy A i C.
- Gruszki i jabłka mają również wysoką zawartość wody. Gdy zjesz je ze skórką uzyskasz dodatkowy błonnik i uczucie sytości.
- Winogrona kontra rodzynki i dla porównania 2 szklanki winogron i 1/4 szklanki rodzynek mają tyle samo ok. 100 kalorii. Suszone owoce przy oszczędnym stosowaniu np. kilka rodzynek lub suszonej żurawiny mogą ożywić sałatkę.
- Jagody podobnie jak inne owoce są bogate w wodę i błonnik – dłuższe uczucie sytości. Są również słodkie i mają mało kalorii, dlatego doskonale zastępują słodycze. Do tego zawierają przeciwutleniacze.
- Surowe warzywa stanowią znakomitą przekąskę. Zaspokajają chęć chrupania i są pełne wody i mają bardzo niską kaloryczność, dlatego pomogą poczuć się pełnym. Pół szklanki pokrojonego w kostkę selera ma tylko 8 kalorii.
- Słodkie ziemniaki (bataty) pieczone s pełne smaku i nie potrzebują kalorycznych dodatków, chyba że posypki cynamonem. Dzięki temu możesz zaoszczędzić mnóstwo kalorii. Są pełne potasu, beta-karotenu, witaminy C i błonnika.
- Jajka to tylko 75 kalorii oraz 7 gramów białka (w jednej sztuce) wraz z innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi. A Twój organizm spali więcej kalorii trawiąc jajka niż obfite w węglowodany śniadanie.
- Kawa może przyspieszyć metabolizm i pomóc schudnąć. W niewielkim stopniu stymuluje metabolizm.
- Mielone płatki to podstawowy składnik posiłku w proszku Repeat, który bazuje na roślinnych składnikach.
- Chleby chrupkie stanowiący niskotłuszczową, bogatą w błonnik alternatywę. Całe ziarna zapewniają również bogatszy asortyment składników odżywczych.
- Zupa na bazie bulionu jest pełna wody, która dostarcza najmniejszej możliwej ilości kalorii. Jest gorąca, więc zapobiega objadaniu się. Może też zająć miejsce bardziej kaloryczne potrawy.
- Sałatka to sposób na zapełnienie przed posiłkiem. Zawiera dużo wody, która zajmuje miejsce w żołądku, nie pozostawiając miejsca na bardziej kaloryczne potrawy.
- Ocet winny dodawany do smaku sprawi, że sałatka jest bardziej smaczna i ma mniej kalorii niż większość gotowych sosów.
- Orzechy są doskonałą przekąską i ograniczają głód między posiłkami. Są bogate w białko, błonnik i zdrowe dla serca tłuszcze. Mogą sprzyjać utracie wagi i poprawiać poziom cholesterolu, gdy są spożywane z umiarem, ponieważ są też kaloryczne.
- Odtłuszczone mleko dostarcza dużo białka, wapnia i witaminy D bez zawartości tłuszczu w mleku pełnym. I chociaż nie zawiera tłuszczu, odtłuszczone mleko może pomóc Ci poczuć się pełnym.
- Chude mięso zawiera białko, które może dłużej utrzymywać poczucie sytości i spalić więcej kalorii podczas trawienia.
- Ryba to jedno z najlepszych źródeł białka. Większość ryb ma niską zawartość tłuszczu, a wyjątki zwykle mają dobrą formę tłuszczu: kwasy tłuszczowe omega-3. Omega-3, które dodatkowo chronią przed chorobami serca i innymi przewlekłymi chorobami.
- Fasola należ do grupy nasion roślin strączkowych i źródłem białka oraz błonnika.
- Oliwa z oliwek jest jednym z najzdrowszych tłuszczów na ziemi: obniża poziom trójglicerydów, zwiększa poziom cholesterolu HDL i stymuluje uwalnianie GLP-1, które pomagają utrzymać uczucie sytości. Może zwiększyć tempo metabolizmu i powodować utratę tłuszczu.
Powyższe produkty mogą nieznacznie zwiększyć tempo przemiany materii, a także zapewniać inne korzyści zdrowotne. Włączenie kilku z nich do codziennej diety m.in. Repeat FIT może w efekcie prowadzić do utraty tkanki tłuszczowej, jak również do lepszego stanu zdrowia.
Włączenie zdrowych nawyków do rutyny i zmiana diety oraz dobrze wyliczony bilans kaloryczny mogą ma duże znaczenie i wpływ na spalanie tłuszczu.
Już teraz sprawdź koniecznie swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Pamiętaj, aby połączyć te proste wskazówki z pożywną, dobrze zbilansowaną dietą i aktywnym stylem życia, aby jednocześnie przyspieszyć rozkład tłuszczu i poprawić ogólny stan zdrowia. Gdy nie masz potrzebnych składników miej zawsze pod ręką prosty w przygotowaniu, zbilansowany i pyszny posiłek Repeat FIT.
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
