Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę
Średnie zapotrzebowanie na wodę
Woda jest jednym z głównych składników mięśni, stąd u dorosłego mężczyzny stanowi ona ok 60-65% masy ciała, a u dorosłej kobiety ok 55%. Prawidłowa gospodarka wodna w organizmie decyduje o jakości funkcjonowania wszystkich organów wewnętrznych, a przede wszystkim układu krwionośnego i serca.
Zgodnie z normami opublikowanymi przez Instytut Żywności i Żywienia wystarczające dobowe spożycie wody w przypadku mężczyzn wynosi 2,5 l, a dla kobiet 2l, jednak prawda jest taka, że dzienne zapotrzebowanie na wodę jest sprawą dużo bardziej złożoną i wymaga indywidualnego podejścia.
Czynniki wpływające na bilans wodny
Aby obliczyć średnie zapotrzebowanie na wodę wystarczy podać swój wiek i masę ciała, jednak wśród czynników wpływających na codzienny bilans wodny można wymienić także:
– płeć
– stan zdrowia (w tym również przyjmowane leki)
– aktywność fizyczną
– skład i jakość diety
– warunki klimatyczne
Pamiętaj!
Niektóre produkty wymagają zwiększonej ilości wody w diecie. Są to np. duże ilości białka, błonnika, sodu, jak również alkohol i kofeina.
