Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Jak poradzić sobie z detoxem po świętach?
Święta i końcówka roku to szczęśliwe chwile i czas, gdy luzujemy dietę oraz zasady zdrowego odżywiania. Stosujący zdrową i zbilansowaną dietę przez resztę roku, szybko odczujemy, jak ogromna ilość jedzenia może sprawić, że poczujemy się syci, senni i dalecy od równowagi. Nie od dzisiaj wiadomo, że trudno oprzeć się wszystkim potrawom świątecznym, zwłaszcza gdy wiemy, że jest to tylko raz w roku. I tak zaczyna się małe „błędne koło” ustępstw i kompromisów.
A jakie są konsekwencje tego nie zawsze zdrowego czasu w ciągu roku?
Ciało dotknięte tą nagłą zmianą szybko zareaguje poprzez uczucie pełności i zmęczenia. Jeśli chcesz coś z tym zrobić i znów poczuć się lepiej, warto pomyśleć o delikatnym detoxie po świętach. Styczeń i początek roku to najlepszy moment, aby pożegnać się z niezdrowym stylem życia, wrócić do zrównoważonego sposobu odżywiania i pilnowania diety.
Ważna jest detoksykacja, dlatego dzielimy się prostymi wskazówkami, które będą miały duże znaczenie, jeśli przesadzisz z jedzeniem w święta.
Po 1. Jedz dużo błonnika
Świeże owoce i warzywa oferują ogromną ilość korzystnego błonnika. Kalafior, jarmuż, kapusta włoska oraz marchew i koper włoski to doskonałe źródła do uzupełnienia zapasów błonnika. Błonnik sprawi, że poczujemy się syci i ochroni nasz przewód pokarmowy. Z czasem też organizm wróci do równowagi.
Po 2. Pilnuj nawadniania
Dostarczanie wystarczającej ilości płynów pomoże Tobie pozbyć się toksyn i zapewni dodatkowo energię. Miej wodę cały czas przy sobie i pij małymi łyczkami przez cały dzień.
Zdrową i oczyszczającą opcją jest rozpocząć dzień od wypicia szklanki ciepłej wody z cytryną. Wzmacnia układ odpornościowy dzięki dodanej witaminie C i odgrywa kluczową rolę w detoksykacji. Woda z cytryną reguluje trawienie, a także pomaga schudnąć po różnych biesiadach świątecznych.
Kolejnym korzystnym napojem, który warto włączyć do swojej diety, jest zielona herbata. Picie zielonej herbaty pomaga rozruszać metabolizm i pomaga organizmowi pozbyć się toksyn.
Sprawdź przepis na Detoksykujący koktajl z wodą kokosową: https://www.on-repeat.com/blog/przepisy/detoksykujacy-koktajl-z-woda-kokosowa/
Po 3. Wysypiaj się
Potrzebujesz wystarczającej ilości snu, aby w pełni funkcjonować. W tym kluczowym czasie organizm odtruwa się i naprawia. W fazie spoczynku nie jest narażony na żadne zanieczyszczenia środowiska. Nie spożywając pokarmu, organizm może optymalnie strawić i wykorzystać czas nocny na lepszą regenerację.
Po 4. Wypróbuj przerywany post
Zwany również postem interwałowym polegającym na tym, że jesz tylko o określonych porach. I dajesz ciału odpocząć przez określoną liczbę godzin i na początek wystarczy 16 godzin. Oznacza to, że możesz zjeść pierwszy posiłek dnia około 11:00, następnie spożyć pozostałe kalorie przed 19:00 i ponownie pościć do 11:00 następnego dnia.
Nie tylko skutkuje to znacznie wyższą wydajnością i energią, ale może pomóc w ochronie przed wieloma chorobami. Z czasem początkowe uczucie sytości znika i nie czujesz się już ospały i zmęczony.
Po 5. Więcej się ruszaj: sport, joga i rozciąganie
Podczas przerwy świąteczno-noworocznej zwykle siedzimy dłużej przy stole lub przed telewizorem i to ograniczenie ruchu nie jest dobre dla naszego zdrowia.
Regularne ćwiczenia, takie jak joga czy ćwiczenia rozciągające, wpływają korzystnie na całe ciało, a tym samym poprawiają krążenie. Po ćwiczeniach poczujesz się sprawniejszy i poprawi się trawienie. Zwiększony przepływ krwi zmniejsza również zmęczenie i letarg.
Po 6. Zaczerpnij świeżego powietrza
Pomimo zimnej pory roku świeże powietrze jest dobre nie tylko dla płuc i ciała, ale także dla umysłu i duszy, oferując wiele korzyści. Podczas przyjemnego spaceru na świeżym powietrzu lub podczas relaksu na „zimowym słońcu” witamina D jest syntetyzowana przez skórę.
Jeśli nie jesteś fanem spacerów, w porze lunchu możesz usiąść na tarasie lub balkonie tam, gdzie słońce jest najwyżej, a przez to najintensywniej i wykorzystać ten czas na naładowanie baterii. Połączenie zdrowej, zbilansowanej diety i dużej ilości świeżego powietrza daje doskonały program detoksykacji.
Po 7. Korzystaj z sauny w chłodne dni
Aby zakończyć detox, regularne sesje w saunie są wskazane. Ciało wydziela toksyny z potem przez skórę, a organizm oczyszcza się od wewnątrz. Sauna odpręża i pobudza krążenie krwi.
Przygotuj detoksykacyjne menu, które będzie zarówno smaczne, jak i zdrowe. Włącz do swojej diety zrównoważone i pełnowartościowe koktajle www.on-repeat.com
Korzyści z poświątecznego detoxu jest wiele. Jego celem jest oczyszczenie organizmu i pozbycie się nagromadzonych w nim toksyn, zwiększenie poziomu energii i dobrego samopoczucia. Detox nie jest sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów a sposobem na uzyskanie lepszego samopoczucia.
Na początek ważne i konieczne jest wyeliminowanie kilku składników z diety. Należy zrezygnować z tłustych potraw, a zwłaszcza smażonych. W tym okresie należy unikać delikatesów, serów, czerwonego mięsa, rafinowanych zbóż i produktów zawierających cukier. Zaleca się również zaprzestanie lub przynajmniej ograniczenie spożycia alkoholu, aby pomóc ciału odpocząć i zregenerować się.
Sprawdź przepis na detox koktajl: https://www.on-repeat.com/blog/przepisy/detox-koktajl/
Co powinieneś jeść po świętach?
Pamiętaj, że podczas poświątecznego detoxu najważniejsze dla Twojego organizmu są płyny: herbatki ziołowe, przeciwutleniająca zielona herbata, buliony, ale przede wszystkim woda. Świeży sok z cytryny z samego rana to dobry sposób na rozpoczęcie dnia. A jeśli chcesz być na czasie, wypróbuj sok warzywny lub wodę brzozową.
Aby uniknąć zachcianek, jedz pokarmy bogate w białko, takie jak omlety z białek jaj lub koktajl Repeat.
Brązowy ryż to także świetny sposób na sytość i możesz go zjeść z warzywami. Jeśli chcesz jeść mięso, najlepszą opcją jest biały drób bez sosu. Jedną z sugestii jest grillowanie piersi z kurczaka w sosie sojowym i imbirze.
Nie unikaj owoców i warzyw np. gotowanych na parze z odrobiną oliwy i soku z cytryny. Czarna rzodkiew jest szczególnie dobra dla wątroby. A może spróbujesz dobrej zimowej zupy https://www.on-repeat.com/blog/przepisy/zupa-krem-z-dyni-i-soczewicy-czerwonej/, która jest też bardzo pożywna. Jogurt naturalny też może być Twoim sprzymierzeńcem, ponieważ jest bogaty w probiotyki i wspomaga układ trawienny.
Jeśli łakniesz słodyczy, możesz dodać łyżkę miodu lub sprawdź jeden z naszych przepisów na blogu https://www.on-repeat.com/kategoria/blog/.
Dobrze funkcjonujące nawyki mogą służyć przez cały rok. I nie zapominaj, że uprawianie sportu kilka razy w tygodniu radykalnie zwiększy korzyści płynące z poświątecznego detoksu.
Przeczytaj także jak odpowiednia dieta poprawi Twój nastrój, samopoczucie a nawet wpłynie na Twoje zdrowie. https://www.on-repeat.com/blog/artykuly/kiepski-nastroj-zmeczenie-oslabienie-byc-moze-warto-przyjrzec-sie-swojej-diecie/
