Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Odchudzanie – od czego zacząć i kiedy spodziewać się pierwszych efektów
Przejście na dietę, aby schudnąć i poprawić zdrowie jest dobrym celem, ale może być niełatwym zadaniem. Zawsze, gdy zaczynasz coś nowego to jest wyzwanie. Zwłaszcza gdy robisz to kilka razy dziennie, tak jak w przypadku odżywiania.
Gdy nie próbujesz zmienić wszystkiego naraz, możesz osiągnąć swój cel i skutecznie zredukować wagę, tak aby od razu jej nie odzyskać.
Od czego najlepiej zacząć, by nie czekać za długo na pierwsze efekty?
Po 1. Trzymaj się planu
Plan powinien obejmować pokarmy, które lubisz oraz mnóstwo zdrowych produktów, takich jak: owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, nabiał o zdrowej, średniej zawartości tłuszczu, chude mięso, owoce morza, fasola i orzechy. Dzięki swojej niskokaloryczności pomogą one Tobie trzymać się diety. Te najbardziej skuteczne podczas redukcji mają dużo błonnika oraz białka o niskiej zawartości „złych” tłuszczów. Sprawdź Repeat Fit, który jest kompozycją wielu naturalnych i zdrowych składników wspomagających dietę redukcyjną.
Idealnie byłoby powoli odstawić ulubione potrawy, które są mocno przetworzone, wysokotłuszczowe i kaloryczne oraz zastąpić je bardziej pożywnymi opcjami. Indywidualny plan żywieniowy, pomoże Tobie zwiększyć zdrową żywność na rzecz mało wartościowej.
Nie wiesz, jak ułożyć swój plan skonsultuj się z dietetykiem.
Jeśli jesteś weganinem lub masz nietolerancję laktozy uzupełnij swój spersonalizowany plan żywieniowy zbilansowanym posiłkiem w proszku Repeat, który w swoim składzie wszystkie składniki odżywcze. Zalecamy przyjmować codzienną porcję koktajlu jako uzupełnienie witamin i minerałów, wypełniając tym samym braki żywieniowe.
Po 2. Tylko małe kroki
Niewielkie, stopniowe zmiany we wzorcach żywieniowych są najlepszym sposobem na wprowadzenie i trzymanie się diety. Zalecamy dokonywanie jednej zmiany na tydzień, tak aby dać sobie czas na przyzwyczajenie się do nowych nawyków żywieniowych i utrzymać je jak najdłużej.
Doskonałym sposobem na rozpoczęcie jest zaopatrzenie się w zdrową żywność oraz przygotowywanie samemu zbilansowanych posiłków.
Po 3. Wyznacz realne cele
Większość ludzi, którzy chcą schudnąć, ustala mało realne cele. Jednak utrata już od 5 do 10% masy ciała może poprawić Twoje samopoczucie oraz poprawić ogólnych stan zdrowia, np. obniżyć: ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi czy cholesterol.
Ustal cele odchudzania, które są dla Ciebie osiągalne, ponieważ wygrasz tylko powolnymi i konsekwentnymi zmianami. Przyswojenie nowych nawyków żywieniowych zajmuje trochę czasu, a możesz je realizować przez resztę życia.
Po 4. Nagroda, zamiast kary
Aby utrzymać motywację, nagradzaj się po osiągnięciu nawet małych celów. W końcu utrata 2 kilogramów lub dotarcie na siłownię pięć razy w tygodniu zasługuje na pochwałę. Nagrodą może też być smaczny i zdrowy koktajl Repeat Fit.
Z drugiej strony musisz się liczyć z małymi potknięciami, ale zaraz potem wróć do swojej diety.
Po 5. Zdobądź wsparcie
Jest ono istotną częścią udanego planu odchudzania. Znajdź członka rodziny lub przyjaciela, który dołączy do ciebie podczas spacerów lub treningów oraz będzie regularnym źródłem inspiracji i zachęty.
Dobrym wsparciem może też być koktajl Repeat Fit, który w swoim składzie zawiera substancję regulujące pracę jelit, zmniejszające apetyt, przyspieszające metabolizm oraz pobudzające spalanie tłuszczów: glukomannan i tamaryndowiec malabarski.
Po 6. Zapisuj co jesz
Odnoszący sukcesy wiedzą, jak ważne jest udokumentowanie tego, co i ile jedzą. Zapisywanie wszystkich zjedzonych posiłków może pomóc skontrolować cały proces.
Po 7. Dodaj aktywność fizyczną
Kontrolowanie kalorii to tylko połowa skutecznej diety i utraty masy ciała.
Regularna aktywność fizyczna jest potężnym narzędziem, które pomaga spalić kalorie i zwiększyć siłę, równowagę i koordynację, jednocześnie zmniejszając stres i poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Gdy uzbroisz się w indywidualny plan żywieniowy, system wsparcia i pozytywne nastawienie, z pewnością odniesiesz sukces.
A pomyślne pierwsze tygodnie dają największe szanse na osiągnięcie zdrowej utraty wagi na dłużej.
Sposoby na to, jak zmotywować się do odchudzania znajdziesz tu:
https://www.on-repeat.com/blog/artykuly/wszystko-zaczyna-sie-w-glowie/
Kiedy możesz spodziewać się wyników po rozpoczęciu odchudzania?
Utrata masy ciała zwykle przebiega w dwóch etapach. Są to wczesny, szybki etap utraty wagi, po którym następuje wolniejszy, dłuższy okres redukcji wagi.
W pierwszym etapie odchudzania ma miejsce największa utrata wagi i widać zmiany w wyglądzie. Większość utraty wagi na tym etapie pochodzi z zapasów węglowodanów, białka i wody oraz w mniejszym stopniu z tkanki tłuszczowej.
Utrata masy ciała zwykle następuje szybciej u osób stosujących dietę niskowęglowodanową lub ketonową niż u osób stosujących dietę niskotłuszczową, ponieważ szybciej wyczerpują one zapasy węglowodanów.
Czynniki inne niż dieta, czyli wiek, płeć, waga początkowa i poziom aktywności fizycznej też mogą wpływać na tempo utraty masy ciała. Dlatego mężczyźni zrzucają kilogramy szybciej niż kobiety lub starsi mogą schudnąć szybciej, chociaż część redukcji może dotyczyć mięśni.
Prawdopodobnie też szybciej schudniesz, jeśli masz wyższą wagę początkową, częściej ćwiczysz a w walce z doskwierającym uczuciem głodu wspomożesz się odchudzającym koktajlem Repeat Fit.
Etap drugi, czyli powolna utrata masy ciała, głównie z tkanki tłuszczowej, zwykle następuje po 6 tygodniach i dłużej.
Możesz zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi w postaci tłuszczu, jedząc dużo białka i tworząc deficyt kalorii, angażując się w większą aktywność fizyczną i zmniejszając kaloryczność.
Diety są skuteczne tylko wtedy, gdy pozwalają na wypracowanie zrównoważonych, zdrowych nawyków. Rozwijanie i utrzymywanie zdrowych nawyków żywieniowych oraz odpowiedni styl życia jest również kluczem do zapobiegania ponownemu przybieraniu na wadze. Jeżeli podstawą będzie Twój zdrowy plan żywieniowy wsparty smacznym i zbilansowanym koktajlem odchudzającym Repeat Fit na efekty nie trzeba będzie długo czekać.
Kategorie bloga:
Menu
Przeczytaj także:
