Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Kiepski nastrój, zmęczenie, osłabienie? Być może warto przyjrzeć się swojej diecie
Twój mózg jest stale włączony i odpowiada za podstawowe funkcje życiowe: oddech, bicie serca, zmysły, co myślisz, jak się poruszasz. Aby stale wykonywać te czynności musi otrzymać odpowiednie paliwo, które czerpie ze spożywanej żywności. Dlatego jedzenie ma bezpośredni wpływ na Twój mózg i nastrój.
Czy zastanawiałeś się, dlaczego cukier może sprawić, że czujemy się zarówno trochę rozdrażnieni, jak i senni? Gdy z kolei jesteś głodny, spada poziom cukru we krwi i jest bardziej prawdopodobne, że staniesz się niecierpliwy, drażliwy i zły.
Jedzenie wpływa na Twój nastrój, a ten wpływa na Twoje wybory żywieniowe. Jeśli kiedykolwiek, po stresującym dniu znalazłeś się przed telewizorem, jedząc lody prosto z pojemnika, a dzieje się tak, ponieważ nastrój i jedzenie są ściśle ze sobą powiązane.
Nasze zdrowie i samopoczucie w dużej mierze zależą od tego, jak dobrze funkcjonuje nasz układ pokarmowy. Dlatego jeśli chcesz poprawić swój nastrój, dobrym rozwiązaniem jest odpowiednio zbilansowana dieta.
Regularne spożywanie pełnowartościowej żywności bogatej w białko, złożone węglowodany, zdrowe tłuszcze, witaminy i minerały. Wszystko, czego organizm potrzebuje, aby nadal wytwarzać serotoninę, obniżyć poziom stresu, zwiększyć i utrzymać energię, poczuć się spokojniej i być w lepszym nastroju. Podczas gdy spożywanie przetworzonej żywności daje całkowicie odwrotny efekt.
Dlatego po ciężkim dniu zalecamy zbilansowany posiłek w proszku Repeat, który może sprawić, że poczujesz się dużo lepiej.
Już teraz wprowadź nieduże, ale istotne zmiany do swojej diety.
- Spożywaj regularnie posiłki, które mogą powstrzymać spadek poziomu cukru we krwi powodujące zmęczenie i zły humor.
- Pamiętaj o nawodnieniu, ponieważ nawet małe braki mogą wpłynąć na Twój nastrój, poziom energii i zdolność koncentracji.
- Nie zapominaj o zdrowych tłuszczach, aby Twój mózg mógł dobrze funkcjonować. Znajdziesz je w oliwie z oliwek, oleju rzepakowym, orzechach, nasionach, tłustych rybach, awokado i jajach. Unikaj tłuszczów trans, które często znajdują się w przetworzonej lub gotowej żywności, ponieważ mogą być szkodliwe dla nastroju i powodować choroby serca.
- Koniecznie włącz do swojej diety produkty zawierające witaminy i minerały, których nie tylko Twój mózg, ale cały organizm potrzebują, aby zachować zdrowie – szczególnie polecamy te zawarte w zrównoważonym posiłku Repeat.
- Do każdego posiłku dodaj trochę białka, które zawiera aminokwas, których mózg używa do regulowania nastroju.
- Zadbaj o zdrowie jelit, które mogą odzwierciedlać to, jak się czujesz: jeśli jesteś zestresowany, może przyspieszyć lub spowolnić ich pracę. Twoje jelita potrzebują owoców, warzyw i probiotyków.
- Pamiętaj, że kofeina ma wpływ na nastrój. Może powodować problemy ze snem, zwłaszcza jeśli pijesz ją zbyt późno, a niektórzy czują się bardziej drażliwi i niespokojni.
Samo jedzenie, aby zaspokoić głód nie wystarczy. Pamiętaj, że jeśli przesadzisz z ilością przyjmowanych kalorii, może to powodować zmęczenie. Przejadanie się wydłuża proces trawienia i przyczynia się do uczucia senności. Kluczem do zdrowego odżywiania jest wybieranie istotnych produktów spożywczych, które zawierają odpowiednie składniki odżywcze oraz spożywanie tych posiłków lub przekąsek w odpowiednich ilościach.
Masz problem z precyzyjnym liczeniem kalorii, zależy Tobie na jakości i sprawdzonych składnikach w pożywieniu, skorzystaj z wygodnego zamiennika koktajlu w proszku.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze, które mogą pomóc w walce ze zmęczeniem, nie są trudne do znalezienia. Zdecyduj się na wzbogacenie swojej diety w świeże owoce i warzywa. Warzywa nie powinny być rozgotowane, ponieważ powoduje to utratę składników odżywczych. Czerwone mięso i szpinak dostarczają potrzebnego żelaza, a ryby, takie jak sardela czy łosoś, zawierają tłuszcze omega-3, które pomagają zwalczać zmęczenie. Białka można również uzyskać, spożywając ryby, chude mięso i strączki. Orzechy zapewniają zastrzyk białka i są dobrym wyborem na przekąskę. Wybierz pełnoziarnisty makaron, ryż, chleb i płatki zbożowe, aby uzupełnić zbilansowaną dietę walczącą ze zmęczeniem.
Sprawdź też skład idealnie zbilansowanego pod kątem makro- i mikroskładników, bazującego na naturalnych składnikach zamiennika posiłku Repeat.
Zdrowa dieta to jeden ze sposobów na poprawę zdrowia psychicznego. Inne rzeczy to m.in. aktywność fizyczna, spędzanie czasu na łonie natury, unikanie używek oraz odpowiednia ilość snu.
Jeśli podejrzewasz, że Twoje zmęczenie jest spowodowane złymi nawykami żywieniowymi, zmiana diety może być tym, czego potrzebujesz, aby codziennie czuć się lepiej i uniknąć spadku mocy. Śmiało rozwijaj zdrowe nawyki żywieniowe i wspomagaj się odpowiednimi zamiennikami posiłków, takimi jak Repeat, a w efekcie będziesz zdrowszy i pełen energii!
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
