Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
7 nawyków żywieniowych, które warto zmienić w 2023
Początek roku to najlepszy czas, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nie oznacza to przejścia na katorżniczą dietę z ciągłym liczeniem kalorii. Bardziej chodzi o poprawienie jakości i ilości spożywanych pokarmów, co poprawi stan zdrowia i samopoczucie. Poprawa nawyków żywieniowych zapewni Tobie wyższy poziom energii, wzmocni układ odpornościowy, lepsze zarządzanie wagą, prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, uczucie sytości na dłużej i wiele innych korzyści.
Oto kilka drobnych zmian, które mogą pomóc Ci zdrowiej się odżywiać w 2023 roku.
- Kluczem do zdrowego odżywiania jest spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, przy jednoczesnym ograniczeniu opcji przetworzonych. Oznacza to, że częściej wybieramy warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i źródła białka, takie jak ryby, drób, fasola i orzechy niż gotowe hamburgery, pizzę czy frytki. Najlepiej wyobraź sobie, że Twój talerz jest podzielony na trzy części: połowę wypełnij warzywami i trochę owoców, ćwiartkę produktem bogatym w białko, a ćwiartkę – pełnymi ziarnami.
Spożywanie większej ilości pełnowartościowych posiłków z mniej przetworzonymi składnikami natychmiast wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie.
- Częściej przygotowuj sam swoje posiłki, ponieważ w porównaniu z jedzeniem na mieście, domowe jedzenie ma zwykle mniej soli, cukru i tłuszczu, jesteś w stanie sam kontrolować co wkładasz na talerz.
Dla motywacji wypróbuj coś nowego i pożywnego z naszych przepisów na blogu https://www.on-repeat.com/kategoria/blog/przepisy/
- Ogranicz dodatkowy cukier, którego spożywanie w dużych ilościach wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób: serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i raka. Dlatego wyklucz z diety wszelkie substancje słodzące, takie jak: cukier, miód i syrop oraz inne dodawane do żywności i napojów.
- Jedz więcej posiłków roślinnych zamiast mięsnych. Włącz do diety sezonowe owoce i warzywa. Jest ich dużo, a wszystkie mają różne kolory i składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Do tego zawarty w nich błonnik pomaga regulować m.in. pracę jelit oraz glikemię, kontrolując w ten sposób głód i wahania cukru w organizmie.
- Wstań odpowiednio wcześnie, aby mieć czas, aby usiąść i zjeść zdrowe śniadanie. Rozpoczęcie dnia z pełnym żołądkiem doda Ci energii i pomoże Ci dokonywać lepszych wyborów przez resztę dnia. Nie zdążyłeś zjeść rano przed wyjściem, zawsze miej przy sobie szejka w proszku Repeat. https://www.on-repeat.com/sklep/
- Załóż dziennik żywności lub działaj z aplikacją do planowania posiłków, aby rozpoznać wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe. Zabezpiecz się też w zdrowe, najlepiej przygotowane samemu przekąski – inspiracji szukaj na blogu. https://www.on-repeat.com/blog/artykuly/te-5-propozycji-na-zdrowe-przekaski-do-pracy-musisz-miec/
- Dobrze planuj posiłki, dzięki czemu będziesz bardziej konsekwentna w realizacji postawionych celów. Szukaj pomysłów jak najlepiej wykorzystać żywność, którą masz w lodówce. Przede wszystkim jednak planuj z wyprzedzeniem i rób zakupy z wcześniej przygotowaną listą.
Oczywiście są to ogólne sugestie dotyczące celów, które mogą pasować do Twojego stylu życia. Dodatkowo radzimy jeszcze:
- Porzucić modne diety, a stworzyć indywidualny i zrównoważony plan żywieniowy dla siebie. Nie potrafisz sam skorzystaj z pomocy dietetyka https://www.on-repeat.com/dietetyk/
- Praktykować uważne jedzenie tzn. wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny i kończyć, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany, ale nie pełny.
- Spożywać posiłki w spokoju i ciszy, skupiając się na jedzeniu. Aby to ułatwić wyłącz telewizor i odłóż telefon na bok, wrócisz do nich po zjedzonym posiłku.
- Zmienić słodkie napoje na wodę, ograniczyć słodycze do minimum i unikać dużych obiadów. Po to, żeby organizm nie tracił niepotrzebnie energii na trawienie olbrzymich dawek cukru, które mogą powodować m.in. senność.
- Skończyć z podjadaniem wieczorami i przed snem, gdyż wyzbycie się pełnych cukru i tłuszczu potraw na noc znacznie pomoże lepiej odpoczywać i regenerować się.
Czy nie wydaje się to dość łatwe do wykonania?
Tak naprawdę wymaga niewielkiej zmiany sposobu myślenia. Chodzi o skupienie się na tym, dlaczego musisz jeść zdrowo i cieszyć się smaczną dietą.
Podsumowując, nawyki żywieniowe to sposób, w jaki decydujesz się jeść, a także to, co jesz.
Jeżeli decydujesz się na jedzenie w biegu, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, co to jest i spożywasz głównie produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Tym samym stajesz się:
- ospały,
- ciężki,
- nieszczęśliwy
- i podatny na bóle stawów,
- choroby przewlekłe i osłabiony układ odpornościowy.
Jeśli od początku 2023 r. będziesz myśleć o tym, co jesz, planować posiłki z wyprzedzeniem, prowadzić aktywny tryb życia i jeść dużo warzyw i owoców, całkowicie zmienisz swoje samopoczucie.
Będziesz:
- szczuplejszy,
- zdrowszy,
- będziesz miał dużo energii,
- mniejsze problemy żołądkowe i bóle stawów,
- rzadko będziesz chorował i będziesz cieszyć się smacznym jedzeniem.
Jeśli zastanawiasz się co może pomóc w planowaniu zrównoważonej i pełnowartościowych posiłków sprawdź naszego szejka Repeat https://www.on-repeat.com/sklep/
Życzymy realizacji wybranych postanowień noworocznych związanych ze zdrowym odżywianiem, a nasze życie odmieni się nie do poznania 😊
