Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
„Wszystko zaczyna się w głowie”, czyli jak zmotywować się do odchudzania?
Rozpoczęcie i trzymanie się zdrowego planu odchudzania może czasami wydawać się niemożliwe. Często po prostu brakuje motywacji, by kontynuować redukcję. Na szczęście możesz nad tym pracować, bo wszystko zaczyna się w Twojej głowie.
Poniżej podpowiadamy sposoby motywowania się do realizacji celu, jakim jest utraty wagi.
- Na początku określ, dlaczego chcesz tak naprawdę schudnąć.
Jasno zdefiniuj wszystkie powody i najlepiej zapisz je. Pomoże Ci to pozostać zmotywowanym i zaangażowanym przez cały czas.
Twoje powody mogą być naprawdę różne: zapobieganie cukrzycy, poprawa kondycji, zwiększanie pewności siebie lub po prostu wpasowanie się w ulubioną parę dżinsów.
Dlatego zacznij od upewnienia się, że twoja motywacja jest napędzana od wewnątrz, a z pewnością osiągniesz długoterminowy sukces.
- Postaw na bardziej realistyczne oczekiwania.
Wielu autorów diet obiecuje szybką i łatwą utratę wagi. A takie wyznaczanie nieosiągalnych celów może prowadzić do frustracji i spowodować, że szybko się poddasz. Natomiast umiarkowana utrata masy ciała o 5–10% może dać poczucie spełnienia i lepiej wpływać na twoje zdrowie np. poprawić poziom cukru we krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca, obniżyć poziom cholesterolu, zmniejszyć bólu stawów lub ryzyko wystąpienia niektórych nowotworów.
„Wychodzę z założenia, że nie zawsze ciężki i długi trening jest podstawą sukcesu. Kluczem jest słuchanie swojego organizmu i nieprzeciążanie go. Dlatego tak samo ważny jest odpoczynek i dobrze zbilansowane jedzenie.” – Bronek Olenkowicz
- Skoncentruj się na pojedynczych celach procesu.
Wiele osób, które są na redukcji wyznacza sobie tylko cele wynikowe lub te, które chce osiągnąć na końcu. Jednak cele te mogą osłabić motywację, gdyż sprawiają wrażenie zbyt odległych. Dlatego rozważ ustawienie celów pośrednich: konkretnych, wymiernych, osiągalnych, realistycznych i opartych na czasie, aby ostatecznie osiągnąć ten główny. Mogą to być: energicznie chodzenie przez 30 minut przez pięć dni w tygodniu, zjedzenie czterech porcji warzyw dziennie lub dodawanie do swojego dziennego planu diety zrównoważonego i wartościowego zamiennika posiłku Repeat.
Wyznaczenie celów pośrednich pomoże zachować motywację, podczas gdy skupianie się wyłącznie na celach wynikowych może prowadzić do rozczarowania i frustracji.
- Wybierz taki plan odchudzania, który pasuje do Twojego stylu życia.
Stwórz własny, indywidualny plan zawierający:
- Zmniejszenie spożycia kalorii oraz dostarczanie energii z produktów o wysokich wartościach odżywczych zapewniających uczucie sytości na dłużej. Takim produktem jest bazujący na naturalnych składnikach roślinnych szejk Repeat.
- Zmniejszanie wielkości porcji.
- Ograniczenie smażonych potraw i deserów.
- Dodanie do diety owoców i warzyw.
Wybierz plan żywieniowy, którego możesz się trzymać długoterminowo, unikaj ekstremalnych lub szybkich diet. Taki indywidualny i dopasowany plan możesz stworzyć z dietetykiem Repeat.
- Załóż dziennik odchudzania.
Samokontrola ma kluczowe znaczenie dla motywacji i sukcesu w odchudzaniu. Prowadzenie dziennika żywności może pomóc w mierzeniu postępów, identyfikowaniu wyzwalaczy i pociąganiu do odpowiedzialności. Możesz to robić przez stronę internetową lub aplikację, którą zawsze masz pod ręką.
- Świętuj i nagradzaj siebie za nawet małe sukcesy.
Utrata wagi jest trudna, więc aby zachować motywację doceń każdy sukces. Rozważ nagradzanie siebie, aby jeszcze bardziej zwiększyć motywację. W jaki sposób? Poniżej kilka przykładów nagród:
- Zabieg pielęgnacyjny.
- Wyjście do kina.
- Wybranie się na zakupy.
- Warsztaty gotowania lub po prostu przetestowanie przepisów na smaczne i wartościowe dania, a inspiracji szukaj na blogu Repeat.
- Poszukaj wsparcia u innych.
Potrzebujesz regularnego wsparcia i pozytywnych opinii, aby zachować motywację. Poinformuj rodzinę i przyjaciół o swoich celach związanych z odchudzaniem, aby mogli wesprzeć Cię w postanowieniach. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, ponieważ udowodniono, że zarówno prywatne, jak i internetowe grupy sprzyjają budowaniu motywacji.
„Świadomość, że jesteśmy w tym razem. Kiedy mam gorszy dzień albo ogarnia mnie lenistwo, to jest coś co pomaga mi zmobilizować się (…) Nie wyobrażam sobie również trenowania bez zdrowego odżywiania. Lubię mieć zawsze pod ręką zdrowy i smaczny posiłek, który mogę szybko przygotować. Dlatego korzystam z posiłków Repeat.” – Agata Sieramska „Agatycze”
- Zobowiąż się i poinformuj o tym swoje otoczenie.
Takie publiczne poinformowanie o swoich zamierzeniach redukcji wagi pomoże ci zachować motywację i pociągnie do odpowiedzialności. Ponadto zainwestuj w karnet na siłownię, pakiet zajęć ruchowych, które najlepiej opłać z góry. Bardziej prawdopodobne jest, że wtedy będziesz zobligowany kontynuować.
- Myśl i komunikuj się tylko pozytywnie.
Osobom, które mają dobre nastawienie i są pewni swoich celów, zwykle tracą na wadze.
Myśl i mów pozytywnie o swoich celach odchudzania, jednocześnie bądź realistą i skup się na działaniu, którego musisz się podjąć, aby zrealizować plan.
- Zaplanuj zarówno wyzwania, jak i weź pod uwagę ewentualne problemy podczas realizacji.
Znalezienie sposobów na radzenie sobie z czynnikami stresogennymi pomoże Tobie zachować motywację bez względu na wszystko. Ważne jest, aby zaplanować też niepowodzenia i wiedzieć jak sobie z nimi radzić. Dlatego rozważ różne metody radzenia sobie ze stresem, jak np.:
- Stosowanie ćwiczeń, również oddechowych.
- Skorzystanie z relaksacyjnej kąpieli.
- Zjedzenie czegoś smacznego, ale niskokalorycznego np. Owsianki Oreo w słoiku, czy Marchewkowej muffiny.
- Wyjścia na spacer i zaczerpnięcia świeżego powietrza.
- Telefonu do przyjaciela.
Pamiętaj, żeby w planach uwzględnić również: wyjazdy, imprezy i każde jedzenie poza domem. Możesz wcześniej sprawdzić menu restauracji oraz znaleźć taką ze zdrową opcją lub ostatecznie zredukować porcję. A na spotkanie u znajomych możesz przygotować i zabrać ze sobą zdrowe jedzenie.
- Nie dąż do perfekcji i wybacz sobie małe potknięcia.
Kiedy stosujesz podejście „wszystko albo nic”, masz mniejsze szanse na osiągnięcie celu. Pozwalając sobie na elastyczność np. zdrowe przekąski w ciągu dnia bez wyrzutów sumienia, zachowasz motywację przez cały czas.
- Naucz się akceptować siebie i swoje ciało.
Poprawa obrazu własnego może pomóc Ci utrzymać motywację w procesie redukcji. W tym celu spróbuj:
- Docenić swoją wytrzymałość lub elastyczność podczas aktywności fizycznej.
- Zrób coś miłego dla siebie, na przykład skorzystaj z masażu.
- Otaczaj się głównie pozytywnymi ludźmi.
- Przestań porównywać się z innymi.
- Noś ubrania, które lubisz i dopasowane do Twojej sylwetki.
- Spójrz w lustro i powiedz na głos to, co w sobie lubisz najbardziej.
- Znajdź aktywność fizyczną, która sprawia Tobie przyjemność.
To ważny element odchudzania. Nie tylko pomaga spalić kalorie, ale także poprawia samopoczucie. Istnieje wiele różnych typów i sposobów ćwiczeń, dlatego ważne jest, aby znaleźć te odpowiednie dla siebie. Czy wolisz ćwiczyć sam, czy w grupie. I zalecamy słuchanie muzyki podczas ćwiczeń, ponieważ może ona zwiększyć Twoją motywację.
Znajdź ulubioną aktywność, którą łatwo stanie się częścią Twojego harmonogramu dnia i pamiętaj o odżywianiu okołotreningowym, żeby nie dopadł Ciebie nagły głód.
- Znajdź odpowiedni wzór do naśladowania, np. aktywną i zmotywowaną ambasadorkę Repeat
Motywację możesz utrzymać pod warunkiem dobrania odpowiedniego wzoru do naśladowania.
„Reżim i restrykcyjne ograniczenia nie wpływają też dobrze na psychikę. Lepiej jest robić to mądrze, z dobrym planem i wsparciem dobrego, zrównoważonego zamiennika posiłku Repeat, z efektem na lata.” – Dagmara Wawrzyniak „DaGAWu”
- Poszukaj fachowej i profesjonalnej pomocy w razie potrzeby.
Nie wahaj się zasięgnąć pomocy, gdy tylko zajdzie taka potrzeba, aby wspomóc swoje wysiłki. Ludzie, którzy czują się bardziej pewni swojej wiedzy i umiejętności, chudną łatwiej,
Specjaliści, tacy jak: dietetycy, fizjolodzy ćwiczeń i psycholodzy, mogą pomóc zwiększyć Tobie motywację oraz wiedzę, aby pomóc zrealizować cel redukcji wagi.
Bycie zmotywowanym do odchudzania jest ważne dla długoterminowego efektu. Każdy uważa różne czynniki za motywujące, dlatego tak ważne jest, aby dowiedzieć się, co konkretnie pomoże Tobie. Pamiętaj, aby dać sobie elastyczność i świętować małe sukcesy na drodze do utraty wagi. I nie bój się prosić o pomoc w razie potrzeby. Dzięki odpowiednim narzędziom i wsparciu możesz znaleźć i utrzymać motywację i osiągnąć zamierzone cele związane z odchudzaniem.
Twoja motywacja wychodzi od Ciebie, więc znajdź to swoje „dlaczego”, trzymaj się go bądź cierpliwy, polub siebie, a na końcu czeka na Ciebie nagroda. A z zewnątrz czerp inspirację i konsekwencję, tak jak to udaje się wytrwałym w swoich postanowieniach ambasadorach Repeat.
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
