Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Ryżowo-brokułowe kotleciki w sezamie
PRZYGOTOWANIE:
Ryż wsypujemy do wrzącej, posolonej wody i gotujemy, aż będzie klejący. Przekładamy do miseczki.
W posolonej wodzie gotujemy podzielonego na różyczki brokuła do miękkości. Tak, aby z łatwością można rozgnieść go widelcem. Przekładamy do miski z ryżem.
Na oliwie/maśle szklimy posiekaną drobno cebulę, czosnek i chilli. Odstawiamy do ostudzenia. Dodajemy do ugotowanego ryżu i brokułów. Mieszamy całość.
Natkę pietruszki siekamy i wsypujemy do ryżu i brokuła. Dodajemy posiekaną lub startą mozzarellę, Repeat i jajko. Doprawiamy solą, pieprzem.
W dłoniach formujemy kotlety, obtaczamy w sezamie i smażymy je z każdej strony na patelni wysmarowanej oliwą. Możemy dodatkowo podpiec w piekarniku (180 stopni – 10 minut). Gotowe danie posypujemy natką pietruszki i sezamem.
Z porcji otrzymasz około 4 kotlety.
Smacznego!
WARTOŚCI ODŻYWCZE:
- Energia – 897,8 kcal
- Białko – 50,6 g
- Tłuszcze – 50,3 g
- Węglowodany – 66,2 g
SKŁADNIKI:
| waga [g] | miara domowa | |
|
Brokuły |
160 | porcja |
|
Ryż paraboliczny |
40 | niecałe pół woreczka |
|
Repeat Active, słodki burak |
50 | 1 miarka |
|
Oliwa z oliwek |
20 | 2 łyżki |
|
Cebula |
50 | pół sztuki |
|
Czosnek |
10 | 2 ząbki |
|
Chilli, mielone |
1 | do smaku |
|
Mozzarella, ser |
50 | kawałek |
|
Sezam, nasiona |
15 | 2 łyżki |
|
Jajka kurze |
50 | 1 szt. |
|
Natka pietruszki |
15 | wg uznania |
Polecane produkty
