Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Podpowiadamy jak obliczyć Twoje całodniowe zapotrzebowanie kaloryczne.
Energia to jeden z ważniejszych parametrów niezbędnych do życia. Twoje ciało potrzebuje jej, aby wykonywać każdą codzienną aktywność. Co więcej, energię zużywasz również podczas oddychania i snu. Pochodzi ona z odpowiednio zbilansowanego jedzenia, a jej zawartość w posiłkach mierzona jest w jednostkach kilokalorii. Kalkulator kaloryczny to świetne narzędzie, które pozwoli Ci obliczyć, ile kalorii dziennie potrzebujesz, aby żyć zdrowo i cieszyć się dobrym samopoczuciem.
Jak korzystać z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego dowiesz się w dalszej części artykułu.
Kalkulator podstawowej przemiany materii (ang. Basic Metabolic Rate) określa minimalną energię niezbędną organizmowi do podstawowych funkcji życiowych, jak: oddychanie, praca układu krążenia, termoregulacja itp.
Aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora, potrzebujesz uwzględnić takie parametry, jak:
- płeć, gdyż kobiety i mężczyźni mają różne zapotrzebowanie energetyczne. Mężczyźni posiadają na ogół więcej tkanki mięśniowej niż tłuszczowej, dlatego szybciej niż kobiety spalają kalorie. Średnie zapotrzebowanie kaloryczne dla kobiet wynosi około 2000 kcal, a dla mężczyzn 2500 kcal,
- wiek, ponieważ wraz z upływem czasu metabolizm zwalnia, a co za tym idzie spada zapotrzebowanie kaloryczne,
- masa ciała i wzrost, dlatego że wydatek energetyczny jest wyższy u osób z nadwagą i otyłością, niż u osób szczupłych,
- równie ważny jest poziom aktywności fizycznej, ponieważ nawet umiarkowana dawka ruchu zwiększa nasze wydatki energetyczne, wpływając tym samym na bilans kaloryczny.
Kalkulator Zapotrzebowania Kalorycznego może bardzo pomóc, zwłaszcza osobom chcącym zredukować wagę lub które potrzebują nabrać trochę masy. Znając własny wskaźnik kalorii, możemy dopasować swój plan żywieniowy do postawionego celu oraz osiągnąć zamierzone rezultaty.
Świadomość dziennego zapotrzebowania kalorycznego ułatwi Tobie planowanie posiłków i utrzymanie kontroli nad zdrowym trybem życia.
Jeśli masz problem z precyzyjnym liczeniem kalorii w przygotowywanych przez siebie posiłkach, jednocześnie zależy Tobie na jakość i sprawdzonych składnikach, możesz skorzystać z pewnego i wygodnego zamiennika koktajlu w proszku.
Najlepszą metodą na uzupełnienie kalorii zaraz po zawodach, może być szybki i prosty w przygotowaniu pełnowartościowy szejk, a zawarta w nim solidna porcja białka i węglowodanów przyśpieszy budowę i regenerację mięśni.
Podsumowując kalkulator zapotrzebowania kalorycznego to świetne narzędzie dla:
- osób, które chcą schudnąć,
- dla tych którzy muszą przytyć, np. po rekonwalescencji związanej z operacją lub z innych powodów zdrowotnych,
- osób aktywnych fizycznie bardziej niż przeciętnie.
Kalkulator pozwoli kontrolować odżywianie jeśli chcesz zwiększyć masę ciała i wtedy powinieneś wybrać dietę o nieco wyższej wartości energetycznej. Natomiast dieta redukcyjna wymaga zastosowania deficytu kalorycznego.
Zarówno dieta na przyrost masy, jak i na redukcję powinny być skonsultowana z dietetykiem. Dzięki czemu łatwiej będzie wytrwać w postanowieniach, dobrym samopoczuciu i nie doprowadzić do zaburzenia procesów metabolicznych czy hormonalnych.
Jeżeli nie wiesz, czy Twoja waga jest odpowiednia do wzrostu sprawdź Kalkulator BMI (Body Mass Index).
Wykorzystywany również do oceny ryzyka pojawienia się groźnych chorób związanych z otyłością, jak: udaru mózgu, choroby niedokrwiennej serca, miażdżycy, czy nowotworów. Przyjmuje się, że im wyższa wartość BMI to zwiększone ryzyko pojawienia się chorób tzw. cywilizacyjnych.
Kalorie to oczywiście podstawa zdrowej diety, ale warunkiem koniecznym jest również pilnowanie odpowiednich proporcji makroskładników, witamin i składników mineralnych. Tylko wtedy osiągniemy zamierzony cel dietetyczny. Najlepszym wsparciem może być pełnowartościowy posiłek Repeat, który dostarczy niezbędnej energii do działania.
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
