Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Jak ułatwić sobie powrót do pracy po wakacjach?
Pod koniec lata powoli zapominamy o wakacjach, wypoczęci i naładowani odpowiednią dawką energii powracamy do codziennej rutyny i pracy. Niektórzy dobrze dostosowują się do zmian, ale są osoby, które doświadczają z tego powodu lekkiego stresu. Dlatego podpowiadamy, jak ułatwić sobie taki powrót po urlopie. Poniżej kilka wskazówek, dzięki którym szybciej wejdziesz w tryb pracy i od razu nie stracisz całej energii, którą odzyskałeś i nagromadziłeś podczas wakacji.
O czym warto pamiętać szczególnie na początku:
- Zalecamy wcześniejszy powrót z urlopu, dzień lub dwa przed pierwszym dniem pracy. Będziesz miał czas na rozpakowanie czy przygotowanie do powrotu do biura.
- Pamiętaj, że lepiej powoli wdrażać się po wakacyjnej przerwie, niż od razu rzucać się na głęboką wodę. Dlatego zanim pochłoną Ciebie zaległe e-maile, projekty i zadania, sprawdź co ważnego wydarzyło się podczas Twojej nieobecności, wtedy łatwiej poradzisz sobie z codziennymi zadaniami.
- Jak zapanujesz nad skrzynką mailową oraz poinformujesz współpracowników i klientów, że wróciłeś zadbaj o siebie. Nie przepracuj się, pamiętaj o przerwie na lunch, wychodzeniu z pracy o rozsądnej porze oraz najlepiej aktywnym spędzaniem wolnego czasu.
- Myśl pozytywnie o minionym urlopie, również spójrz w przyszłość i pomyśl o tym, co najbardziej lubisz w swojej pracy. Zwizualizuj wszystkie pozytywne i ekscytujące rzeczy, które planujesz i wydarzą się w najbliższym czasie.
- Zadbaj o odpowiednio zbilansowaną dietę, która pomoże Tobie cieszyć się zdrowiem i zbuduje naturalną odporność na chłodniejsze miesiące roku. Jeżeli nie masz czasu i pomysłu jak przygotować swój plan żywieniowy, skontaktuj się z dietetykiem.
Powrót z wakacji to dobry moment, żeby dobrze przemyśleć swój plan żywieniowy na najbliższe miesiące. Zaplanować skąd przez najbliższe miesiące będziemy czerpać naszą energię, zdrowie, dobre samopoczucie i motywację do działania.
Istnieje też wiele sposobów, na podniesienie oraz utrzymanie poziomu energii na stałym poziomie. Poniżej podpowiadamy, jak skorzystać z takich codziennych wzmacniaczy energii:
- Niepomijanie śniadania ani żadnego innego posiłku w ciągu dnia. Osoby po śniadaniu mają znacznie lepszy nastrój i otrzymują zastrzyk energii, który nadaje rytm całego dnia. Co więcej, według badań pominięcie jakiegokolwiek posiłku prowadzi do ogólnego większego uczucia zmęczenia pod koniec dnia. Dlatego gdy zdarzy się Tobie wyjść z domu bez śniadania, zabezpiecz się w nowoczesne i proste rozwiązanie tj. idealnie zbilansowany pod kątem makro- i mikroskładników, zastępujący posiłek Repeat. Szybki sposób jego przygotowania i wygodny bidon pozwolą na uzupełnienie energii już w drodze do pracy.
- Regularne ćwiczenia, niezależnie od tego, czy jest to szybki poranny spacer, czy wizyta w siłowni po pracy. Ruch i ćwiczenia mogą zwiększyć dopływ tlenu do mózgu i wyeliminować uczucie zmęczenia, poprawić nastrój oraz samopoczucie. Jeśli trudno jest Tobie znaleźć czas na siłownię, to skorzystaj z prostego rozwiązania, jakim jest powrotu do domu spacerem lub na rowerze. Jeżeli mieszkasz za daleko od pracy, to wysiądź przystanek lub dwa wcześniej z autobusu.
- Wygrzewaj się w promieniach słońca, ponieważ to naturalne źródło witaminy D dla naszego organizmu, poprawia też nastrój, reguluje hormony oraz z całą pewnością zwiększa poziom naszej energii.
- Zdrowe przekąski i podjadanie w ciągu dnia. Niestety wiele osób wybiera łatwą opcję i wybiera wysokotłuszczowe lub mocno przesłodzone rozwiązania, które w ciągu dnia doprowadzają do załamania energetycznego. Nie masz czasu na zorganizowanie zdrowej przekąski, skorzystaj z szybkiego w przygotowaniu substytutu posiłku jakim jest smaczny koktajl w proszku, który zabezpieczy Ciebie przed nagłym spadkiem energii.
- Posprzątaj swoje miejsce pracy. Według kolejnych badań bałagan na biurku może mieć szkodliwy wpływ na poziom energii i wydajności oraz może prowadzić do zakłócenia naszej koncentracji i spokoju. Dlatego poświęć kilka minut każdego ranka, aby uporządkować swoje biurko i zobacz, jak za tym poprawi się Twój nastrój oraz poziom energii w ciągu całego dnia.
- Zmniejsz poziom stresu, który jest wynikiem niepokoju. Z kolei lęk zużywa bardzo dużo naszej energii, powodując zarówno psychiczne, jak również fizyczne wyczerpanie. U wielu osób zwiększenie aktywności fizycznej likwiduje skutki stresu. Inni znajdują ulgę w wyciszeniu: słuchaniu muzyki, czytaniu książki, a nawet po prostu w rozmowie lub spotkaniu z drugą osobą. Cokolwiek jest dla ciebie relaksujące i skutecznie zmniejszy napięcie, to jest cenne i z pewnością pomoże zwiększyć energię.
- Pij więcej wody. Czasami mylimy sygnały głodu z pragnieniem, które z kolei może również maskować nasze przemęczenie. Rozwiązaniem jest posiadanie zawsze przy sobie butelki wody i regularne uzupełnianie jej małymi łykami. Nie wiesz, ile Twój organizm potrzebuje płynów w ciągu dnia, sprawdź to na specjalnym kalkulatorze wody.
- Krótka energetyczna drzemka, która odciąża nasz umysł oraz pozwala na szybką i skuteczną regenerację. Już 20 minut snu może dać „energetycznego kopa” na kolejne kilka godzin pracy i koncentracji. A korzyści takiej przerwy odkryli już dawno, tak tęgie umysły jak: Napoleon, Da Vinci, A. Einstein czy J.D. Rockefeller.
Masz dużo energii po wakacjach, z lekkim niepokojem, ale jak na skrzydłach wracasz do swoich codziennych obowiązków. Jednak z czasem zaczynasz robić wiele rzeczy na raz i żyć w wiecznym pośpiechu, a to mocno wyczerpuje. Musisz zadbać zarówno o system ochronny, jak i odnawialność potrzebnej do życia i pracy energii.
Znasz już proste sposoby jak sobie pomóc na co dzień, ale przede wszystkim powinieneś zadbać o odpowiednie odżywianie.
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
