Jak dostarczyć niezbędnej energii do działania przez odpowiednie odżywianie?

Jedną z ważniejszych kwestii w odżywianiu jest regularność posiłków. I właśnie ta regularność jest najprostszym, pierwszym krokiem, o który musisz zadbać.

Z kolei najważniejszym źródłem energii są węglowodany złożone. Jednak musimy pamiętać, że przy nadmiarze słodkich przekąsek możemy doprowadzić do sytuacji zaburzenia energetycznego.

Dlatego zamień słodycze na zaufany i sprawdzony koktajl Repeat, który zastąpi brakujący posiłek. On z całą pewnością poradzi sobie z zadaniem dostarczenia odpowiedniej ilości paliwa energetycznego.

Podczas trawienia organizm rozkłada węglowodany, przekształcając cukry w glukozę, którą komórki wykorzystują jako energię. Żeby zapewnić wystarczającą jej ilość, węglowodany powinny stanowić 45 – 65 % całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Węglowodany złożone, np. płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych i warzywa skrobiowe są najlepszym rodzajem żywności, ponieważ trawią się i wchłaniają znacznie wolniej, zapewniając zapasy energii na dłużej. Węglowodany złożone stabilizują również poziom cukru w ​​organizmie, co z kolei powoduje, że trzustka produkuje mniej insuliny. W efekcie czujemy się mniej głodni.

Gdy węglowodany zostaną już wyczerpane, Twój organizm może czerpać energię z białka i tłuszczy. Rozkłada je na mniejsze składniki i wchłania wykorzystując jako paliwo.

Dlatego w zdrowej, energetyzującej diecie ważne jest również:

– białko, które w kompletny sposób możemy zaspokoić komponując posiłki wykorzystując nasiona roślin strączkowych np. soczewica, fasola, groch, cieciorka, bób,

– umiarkowana ilość zdrowych jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które znajdziemy m.in. w: awokado, nasionach, orzechach i olejach.

Płyny również są potrzebne do utrzymania potrzebnego poziomu energii z jedzenia. Woda jest niezbędna do trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych. Dlatego odwodnienie powoduje brak dostarczenia energii. Przeciętny organizm powinien codziennie otrzymać od 6 do 8 szklanek wody.

A jakich pokarmów należy unikać?

Bezwzględnie należy ograniczyć węglowodany proste, które szybko rozkładają się i wchłaniają. Cukierki, ciastka, czy przesłodzone napoje dają na początku zastrzyk energii, do około 1 godziny. Jednak są trawione tak szybko, że mogą doprowadzić do zaburzeń energetycznych.

Należy unikać alkoholu i kofeiny. Pierwszy działa depresyjnie, dlatego wpływa na spadek poziomu energii. Podczas gdy kofeina zwykle zapewnia tylko początkowy dwugodzinny przypływ energii.

Jak planować posiłki, żeby energii wystarczyło na cały dzień?

Staraj się zjadać przynajmniej 3, najlepiej 4-5 posiłków w ciągu dnia nie przekraczając 3-4 h między posiłkami. Głód w efekcie powoduje przejadanie się.

Dlatego jeżeli nie masz czasu na przygotowanie posiłku zabezpiecz się w Szejka – pełnowartościowy posiłek od ręki, w ulubionym smaku.

Sprawdź też koniecznie przepis na pyszny koktajl pomarańczowy z mango i płatkami migdałowymi na bazie Repeat!