Nie dodałeś jeszcze Repeat do koszyka?

Top

Jak dostarczyć niezbędnej energii do działania przez odpowiednie odżywianie?

repeat jak dostarczyc niezbednej energii

Natłok codziennych obowiązków powoduje, że mało śpimy, mamy za dużo stresu i za mało czasu na odpowiednie odżywianie. Jednak nawet, gdy jesteśmy bardzo zajęci, nigdy nie powinniśmy iść na skróty w temacie jedzenia. Nasz organizm potrzebuje najlepszego paliwa, aby funkcjonować jak najlepiej i walczyć z codziennym tempem, stresem i zmęczeniem.

Energia pochodzi z jedzenia i płynów, które spożywamy. Do jej wytwarzania wykorzystujemy trzy główne składniki odżywcze: węglowodany, białko i tłuszcze. Nie można też zapomnieć o witaminach i składnikach mineralnych. ­­­­­

Czy odpowiednie odżywanie dostarczy nam wystarczającą jej ilość potrzebną na przeżycie kolejnego, intensywnego dnia? Odpowiedź w dalszej części artykułu.

Jedną z ważniejszych kwestii w odżywianiu jest regularność posiłków. I właśnie ta regularność jest najprostszym, pierwszym krokiem, o który musisz zadbać.

Z kolei najważniejszym źródłem energii są węglowodany złożone. Jednak musimy pamiętać, że przy nadmiarze słodkich przekąsek możemy doprowadzić do sytuacji zaburzenia energetycznego.

Dlatego zamień słodycze na zaufany i sprawdzony koktajl Repeat, który zastąpi brakujący posiłek. On z całą pewnością poradzi sobie z zadaniem dostarczenia odpowiedniej ilości paliwa energetycznego.

Podczas trawienia organizm rozkłada węglowodany, przekształcając cukry w glukozę, którą komórki wykorzystują jako energię. Żeby zapewnić wystarczającą jej ilość, węglowodany powinny stanowić 45 65 % całkowitego dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Węglowodany złożone, np. płatki zbożowe o wysokiej zawartości błonnika, pełnoziarniste produkty zbożowe, nasiona roślin strączkowych i warzywa skrobiowe są najlepszym rodzajem żywności, ponieważ trawią się i wchłaniają znacznie wolniej, zapewniając zapasy energii na dłużej. Węglowodany złożone stabilizują również poziom cukru w ​​organizmie, co z kolei powoduje, że trzustka produkuje mniej insuliny. W efekcie czujemy się mniej głodni.

Gdy węglowodany zostaną już wyczerpane, Twój organizm może czerpać energię z białka i tłuszczy. Rozkłada je na mniejsze składniki i wchłania wykorzystując jako paliwo.

Dlatego w zdrowej, energetyzującej diecie ważne jest również:

– białko, które w kompletny sposób możemy zaspokoić komponując posiłki wykorzystując nasiona roślin strączkowych np. soczewica, fasola, groch, cieciorka, bób,

– umiarkowana ilość zdrowych jednonienasyconych i wielonienasyconych tłuszczów, które znajdziemy m.in. w: awokado, nasionach, orzechach i olejach.

Płyny również są potrzebne do utrzymania potrzebnego poziomu energii z jedzenia. Woda jest niezbędna do trawienia, wchłaniania i transportu składników odżywczych. Dlatego odwodnienie powoduje brak dostarczenia energii. Przeciętny organizm powinien codziennie otrzymać od 6 do 8 szklanek wody.

A jakich pokarmów należy unikać?

Bezwzględnie należy ograniczyć węglowodany proste, które szybko rozkładają się i wchłaniają. Cukierki, ciastka, czy przesłodzone napoje dają na początku zastrzyk energii, do około 1 godziny. Jednak są trawione tak szybko, że mogą doprowadzić do zaburzeń energetycznych.

Należy unikać alkoholu i kofeiny. Pierwszy działa depresyjnie, dlatego wpływa na spadek poziomu energii. Podczas gdy kofeina zwykle zapewnia tylko początkowy dwugodzinny przypływ energii.

Jak planować posiłki, żeby energii wystarczyło na cały dzień?

Staraj się zjadać przynajmniej 3, najlepiej 4-5 posiłków w ciągu dnia nie przekraczając 3-4 h między posiłkami. Głód w efekcie powoduje przejadanie się.

Dlatego jeżeli nie masz czasu na przygotowanie posiłku zabezpiecz się w Szejka – pełnowartościowy posiłek od ręki, w ulubionym smaku.

Sprawdź też koniecznie przepis na pyszny koktajl pomarańczowy z mango i płatkami migdałowymi na bazie Repeat!

Żywność jest podstawowym źródłem energii! - www.on-repeat.com

Potrzeby organizmu zależą od: płci, wieku, masy ciała, aktywności fizycznej i rodzaju wykonywanej pracy. Ilość dostarczanej energii z jedzenia powinna być równa tej zużywanej przez organizm na wszystkie jego potrzeby i funkcje życiowe.

Dlatego postaraj się do każdego posiłku dołączyć zawsze coś z każdej z niezbędnych grupy żywności. Jednocześnie pamiętając, że pokarmy bogate w błonnik, białko i tłuszcze trawią się dłużej, dostarczając nam więcej potrzebnej energii. Nawet jeśli jesteś w przysłowiowym „wiecznym niedoczasie”, ważne jest, aby dokonywać mądrych wyborów żywieniowych, które dostarczają energii przez cały dzień. Za co Twoje ciało naprawdę Tobie podziękuje.

Nie masz pomysłu na szybki i energetyczny zamiennik posiłku?
Zajrzyj na stronę Repeat!

Zapisz się do klubu Repeat

Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!

Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.