Top

Pokusy i zachcianki jak sobie z nimi radzić na redukcji?

Sposobów na zachcianki jest tyle samo, ile samych pokus. Zastosowanie odpowiedniej metody zależy od sytuacji. Pamiętaj, że jedzenie ma wpływ na nasze emocje. Dlatego zdrowe i odpowiednio zbilansowane odżywianie jest najlepszym sposobem, który pomoże Tobie utrzymywać dobry nastrój i samopoczucie, ale też ochroni przed uleganiem pokusom. Poniżej lista innych metod zapobiegania lub powstrzymania apetytu na niezdrowe jedzenie.

1. Pamiętaj o piciu wody

Pragnienie często jest mylone z głodem lub zachcianką na jedzenie. Gdy czujesz nagłą ochotę na jedzenie, spróbuj wypić szklankę wody i odczekać kilka minut. Może się okazać, że apetyt zaniknie, ponieważ Twój organizm był po prostu spragniony. Ponadto picie dużej ilości wody ma wiele korzyści zdrowotnych. A picie jej przed posiłkami może zmniejszyć łaknienie i apetyt, a także pomóc w utracie masy ciała.

2. Spożywaj więcej białka

Spożywanie większej ilości białka może zmniejszyć apetyt i zapobiec przejadaniu się. Pomaga dłużej czuć się sytym i zadowolonym. Włączając do swojej diety koktajl w proszku Repeat zadbasz o dostarczenie pełnowartościowego białka pochodzenia roślinnego.

3. Odsuń od siebie pokusy

Kiedy czujesz głód, spróbuj się zdystansować. Na przykład pójść na spacer lub wziąć szybki prysznic, aby skupić się na czymś innym. Zmiana sposobu myślenia i otoczenia może pomóc powstrzymać głód.

4. Planuj posiłki

Zaplanuj menu na najbliższy tydzień. Pomoże to Tobie wyeliminować czynnik spontaniczności i niepewności. Jeśli nie będziesz musiał zastanawiać się, co zjeść, będzie mniej pokus i zachcianek.

5. Unikaj skrajnego głodu

Głód jest jednym z głównych powodów, dlaczego odczuwamy zachcianki. Aby uniknąć skrajnego głodu, dobrym pomysłem jest regularne jedzenie i posiadanie zdrowych przekąsek. Unikaj długich przerw w jedzeniu, dzięki szybkiemu w przygotowaniu szejkowi Repeat.

6. Jedz właściwe produkty

Głód i brak kluczowych składników odżywczych mogą powodować pewne zachcianki. Dlatego ważne jest, aby spożywać odpowiednie produkty w porach posiłków. W ten sposób Twoje ciało otrzymuje potrzebne składniki odżywcze i nie czujesz głodu zaraz po jedzeniu. Jeśli masz ochotę na przekąskę między posiłkami, upewnij się, że jest to coś zdrowego. Sięgaj po pełnowartościowe pokarmy, takie jak owoce, orzechy, warzywa czy nasiona.

7. Nie chodź na zakupy głodny

Do sklepu spożywczego nie idzie się głodnym. Po pierwsze, masz łatwy dostęp do prawie każdego jedzenia, jaki sobie wymarzysz. Po drugie, supermarkety zwykle umieszczają niezdrową żywność na wysokości oczu.

8. Praktykuj uważne jedzenie

Uważne jedzenie polega na nauce rozpoznawania różnicy między zachciankami a rzeczywistym głodem, co pomaga wybrać odpowiednią reakcję. Uważne jedzenie wymaga bycia obecnym podczas jedzenia, zwalniania i dokładnego przeżuwania. Ważne jest również, aby unikać rozpraszaczy, takich jak telewizor lub telefon.

9. Unikaj stresu

Stres może zaostrzać apetyt i wpływa na zachowania żywieniowe. W stresie zjadamy znacznie więcej kalorii i mamy więcej zachcianek. Ponadto podnosi też poziom kortyzolu we krwi, hormonu, który może powodować przybieranie na wadze. Spróbuj zminimalizować stres w swoim otoczeniu, np. poprzez planowanie, medytację i zwolnienia tempa.

10. Wysypiaj się

Na twój apetyt w dużej mierze wpływają hormony, które zmieniają się w ciągu dnia. Brak snu może prowadzić do słabej regulacji apetytu i silnych zachcianek. Z tego powodu dobry sen może być jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania pojawianiu się zachcianek.

Sprawdź, czy zbilansowany i pyszny posiłek Repeat jest rozwiązaniem dla Ciebie!