Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Odpowiednia, zbilansowana dieta dla zabieganych mam
Żyjemy w czasach zabieganych matek, które pracują i opiekują się swoją rodziną w pełnym wymiarze godzin. Dlatego jest im coraz trudniej wygospodarować trochę uwagi i czasu, aby zadbać o siebie. Najważniejsze, aby twoje zdrowie zawsze było priorytetem, ponieważ musisz mieć siłę by nadążyć za dziećmi, pracą zawodową, obowiązkami w domu i ciągłym zmęczeniem. Bezdyskusyjnie najlepszym sposobem na to jest odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna, dlatego najlepiej, aby stały się one Twoim stylem życia.
W dalszej części dzielimy się dziesięcioma wskazówkami, mogącymi pomóc stworzyć indywidualny plan żywieniowy, który z łatwością wpasuje się w Twoje intensywne życie mamy.
Pierwsza wskazówka – ŚNIADANIE
Jest bardzo ważne, aby przyspieszyć metabolizm po nocnej przerwie. Dobre i zdrowe, najlepiej w ciągu pierwszej pół godziny od przebudzenia, aby dobrze rozpocząć dzień. Nawet jeśli masz w planach kawę lub smoothie, to w pierwszej kolejności zapewnij sobie porządne śniadanie. Znajdź coś, co lubisz i niech to stanie się Twoim codziennym zdrowym startem o poranku.
Unikaj gotowych posiłków jak np. gotowe saszetki płatków owsianych, dlatego lepiej przygotuj sama poranną owsiankę. Tu znajdziesz przepis na ten szybki i smaczny posiłek.
Druga wskazówka – LUNCH
W chłodnie dni najlepiej zjedz zupę, a w cieplejsze sugerujemy pełną witamin sałatkę. Pyszna miska domowej zupy na lunch, to świetny i prosty w przygotowaniu wybór. Pokrój dowolne warzywa, ugotuj, przetrzyj, a na koniec dopraw solą i pieprzem do smaku. Więcej przepisów na zupy znajdziesz na blogu.
Trzecia wskazówka – KOLACJA
To przyjazny naszej rodzinie posiłek oraz najlepsza okazja, żeby zacząć planowanie i przygotowanie prostych, zdrowych i wartościowych dań. Nie kupuj gotowców w supermarkecie ani niezdrowych potraw na wynos. Polecamy chude grillowane mięso kurczaka, jagnięciny lub ryby, z sałatką lub gotowanymi warzywami. Jedz w inteligentny i świadomy sposób, czyli potrawy gotowane na parze, pieczone lub grillowane, jednocześnie unikając smażenia lub dodatkowego sosu.
Czwarta wskazówka – PRZEKĄSKI
Pracującej mamie ciężko jest codziennie spożywać zdrowe posiłki na czas. Niedogodności zawsze prowadziły do niezdrowego podjadania. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie zdrowe przekąski, po które sięgniesz, kiedy tylko będziesz potrzebować. Mogą to być: jogurt naturalny, orzechy, bakalie, owoce, surowe warzywa, zbilansowany pod kątem makro- i mikroskładników koktajl Repeat lub przygotowana samemu przekąska ze znanych składników, według prostych i sprawdzonych przepisów.
Piąta wskazówka – WODA
Nigdy nie wychodź z domu bez butelki wody, oczywiście może być dla smaku wzbogacona owocami. Przyjmuje się, że średnio 2 litry wody dziennie pozwolą utrzymać wysoki poziom energii, zmniejszy głód, usprawni trawienie i dobrą koncentrację. Kiedy jesteśmy odwodnieni, nasze ciała często mylą to uczucie z głodem. Wodę najlepiej pić 20 minut przed i 60 minut po jedzeniu, w temperaturze pokojowej, ponieważ zimna woda spowalnia trawienie.
Szósta wskazówka – SUPLEMENTACJA
Ze względu na napięty harmonogram zabieganych matek, prawie niemożliwe jest dla nich, aby w pełni zbilansować swoją codzienną dietę. W przypadku matek karmiących piersią zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest znacznie wyższe. Dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, warto wzbogacić swoje posiłki o dodatkowe witaminy i mikroelementy. Suplementacja powinna być zawsze indywidualnie dobrana przez lekarza lub dietetyka. Nie powinno się sugerować, aczkolwiek absolutnym must have jest D3, Omega 3 i Mg. Witaminy znajdziesz w formie prostego, zbilansowanego, pysznego i szybkiego w przygotowaniu koktajlu Repeat.
Siódma wskazówka – DOBRE TŁUSZCZE
Są niezbędne dla zdrowia hormonalnego, pokarmowego i mózgu. Kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3, mają kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży i po porodzie. Pomagają w zwiększeniu odporności, zmniejszeniu stanów zapalnych i problemów ze zdrowiem psychicznym oraz utracie wagi. I tak pieczony łosoś z warzywami to bogactwo białka to także źródła zdrowych tłuszczów, witamin etc.
Ósma wskazówka – GOTOWA ŻYWNOŚĆ
Zmniejsz ilość gotowej i rafinowanej żywności, ponieważ zawierają one cukier, nadmiar sodu, stabilizatory, konserwanty i składniki takie jak sztuczne barwniki i aromaty. Działaj według zasady „im mniej składników, tym lepiej” oraz przygotowuj posiłki sama.
Dziewiąta wskazówka – KAWA I ALKOHOL
Nadmiar kawy przeciąża wątrobę, odwadnia (kawa ma działanie moczopędne) i zwiększa ryzyko zaburzeń poziomu cukru we krwi. Czy popołudniowe spadki energii brzmią znajomo?
Twoja wątroba jest organem detoksykującym organizm, a jeśli jest przeciążona, twoje szanse na choroby, spowolnienie i przybieranie na wadze wzrosną. Spróbuj zmniejszyć ilość kawy lub całkowicie ją wyeliminować.
Również maksymalnie ogranicz spożycie alkoholu, który odwadnia i zwiększa apetyt.
Dokonuj zdrowych wyborów w swoim życiu, jednocześnie wychowując zdrowe dzieci. Twoje ciało podziękuję za to bardziej lśniącymi włosami, czystszą skórą i pozbędziesz się uczucia wzdęcia, którego tak nienawidzisz. Masz pełną kontrolę nad tym, co spożywasz i być może będziesz musiała przeprogramować swoje kubki smakowe, aby dokonywać zdrowszych wyborów.
Kobiety muszą otrzymywać wystarczającą ilość energii poprzez codzienne, zdrowe jedzenie. Matka powinna być zdrowa i sprawna, aby mogła opiekować się i pielęgnować swoje dzieci. Dlatego kiedy brakuje energii i czasu na przygotowanie jedzenia, możesz zastąpić je zbilansowanym posiłkiem o odpowiedniej wartości odżywczej jak Repeat Original.
