Nie dodałeś jeszcze Repeat do koszyka?

Top

Odpowiednia, zbilansowana dieta dla zabieganych mam

Pełnowartościowy i doskonale zbilansowany posiłek w formie koktajlu to must have dla zabieganej mamy i świetne dopełnienie zrównoważonej diety

Żyjemy w czasach zabieganych matek, które pracują i opiekują się swoją rodziną w pełnym wymiarze godzin. Dlatego jest im coraz trudniej wygospodarować trochę uwagi i czasu, aby zadbać o siebie. Najważniejsze, aby twoje zdrowie zawsze było priorytetem, ponieważ musisz mieć siłę by nadążyć za dziećmi, pracą zawodową, obowiązkami w domu i ciągłym zmęczeniem. Bezdyskusyjnie najlepszym sposobem na to jest odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna, dlatego najlepiej, aby stały się one Twoim stylem życia.

W dalszej części dzielimy się dziesięcioma wskazówkami, mogącymi pomóc stworzyć indywidualny plan żywieniowy, który z łatwością wpasuje się w Twoje intensywne życie mamy.

Pierwsza wskazówka – ŚNIADANIE

Jest bardzo ważne, aby przyspieszyć metabolizm po nocnej przerwie. Dobre i zdrowe, najlepiej w ciągu pierwszej pół godziny od przebudzenia, aby dobrze rozpocząć dzień. Nawet jeśli masz w planach kawę lub smoothie, to w pierwszej kolejności zapewnij sobie porządne śniadanie. Znajdź coś, co lubisz i niech to stanie się Twoim codziennym zdrowym startem o poranku.

Unikaj gotowych posiłków jak np. gotowe saszetki płatków owsianych, dlatego lepiej przygotuj sama poranną owsiankę. Tu znajdziesz przepis na ten szybki i smaczny posiłek.

Druga wskazówka – LUNCH

W chłodnie dni najlepiej zjedz zupę, a w cieplejsze sugerujemy pełną witamin sałatkę. Pyszna miska domowej zupy na lunch, to świetny i prosty w przygotowaniu wybór. Pokrój dowolne warzywa, ugotuj, przetrzyj, a na koniec dopraw solą i pieprzem do smaku. Więcej przepisów na zupy znajdziesz na blogu.

 Trzecia wskazówka – KOLACJA

To przyjazny naszej rodzinie posiłek oraz najlepsza okazja, żeby zacząć planowanie i przygotowanie prostych, zdrowych i wartościowych dań. Nie kupuj gotowców w supermarkecie ani niezdrowych potraw na wynos. Polecamy chude grillowane mięso kurczaka, jagnięciny lub ryby, z sałatką lub gotowanymi warzywami. Jedz w inteligentny i świadomy sposób, czyli potrawy gotowane na parze, pieczone lub grillowane, jednocześnie unikając smażenia lub dodatkowego sosu.

Wprowadzenie szejka do diety w efekcie wpłynie na dobre samopoczucie i zdrowie będącej w ciągłym biegu mamy www.on-repeat.com

Czwarta wskazówka – PRZEKĄSKI

Pracującej mamie ciężko jest codziennie spożywać zdrowe posiłki na czas. Niedogodności zawsze prowadziły do ​​niezdrowego podjadania. Dlatego zawsze warto mieć przy sobie zdrowe przekąski, po które sięgniesz, kiedy tylko będziesz potrzebować. Mogą to być: jogurt naturalny, orzechy, bakalie, owoce, surowe warzywa, zbilansowany pod kątem makro- i mikroskładników koktajl Repeat lub przygotowana samemu przekąska ze znanych składników, według prostych i sprawdzonych przepisów.

Piąta wskazówka – WODA

Nigdy nie wychodź z domu bez butelki wody, oczywiście może być dla smaku wzbogacona owocami. Przyjmuje się, że średnio 2 litry wody dziennie pozwolą utrzymać wysoki poziom energii, zmniejszy głód, usprawni trawienie i dobrą koncentrację. Kiedy jesteśmy odwodnieni, nasze ciała często mylą to uczucie z głodem. Wodę najlepiej pić 20 minut przed i 60 minut po jedzeniu, w temperaturze pokojowej, ponieważ zimna woda spowalnia trawienie.

Szósta wskazówka – SUPLEMENTACJA

Ze względu na napięty harmonogram zabieganych matek, prawie niemożliwe jest dla nich, aby w pełni zbilansować swoją codzienną dietę. W przypadku matek karmiących piersią zapotrzebowanie na składniki odżywcze jest znacznie wyższe. Dla własnego zdrowia i dobrego samopoczucia, warto wzbogacić swoje posiłki o dodatkowe witaminy i mikroelementy. Suplementacja powinna być zawsze indywidualnie dobrana przez lekarza lub dietetyka. Nie powinno się sugerować, aczkolwiek absolutnym must have jest D3, Omega 3 i Mg. Witaminy znajdziesz w formie prostego, zbilansowanego, pysznego i szybkiego w przygotowaniu koktajlu Repeat.

Siódma wskazówka – DOBRE TŁUSZCZE

Są niezbędne dla zdrowia hormonalnego, pokarmowego i mózgu. Kwasy tłuszczowe, takie jak Omega 3, mają kluczowe znaczenie dla kobiet w ciąży i po porodzie. Pomagają w zwiększeniu odporności, zmniejszeniu stanów zapalnych i problemów ze zdrowiem psychicznym oraz utracie wagi. I tak pieczony łosoś z warzywami to bogactwo białka to także źródła zdrowych tłuszczów, witamin etc.

Ósma wskazówka – GOTOWA ŻYWNOŚĆ

Zmniejsz ilość gotowej i rafinowanej żywności, ponieważ zawierają one cukier, nadmiar sodu, stabilizatory, konserwanty i składniki takie jak sztuczne barwniki i aromaty. Działaj według zasady „im mniej składników, tym lepiej” oraz przygotowuj posiłki sama.

Dziewiąta wskazówka – KAWA I ALKOHOL

Nadmiar kawy przeciąża wątrobę, odwadnia (kawa ma działanie moczopędne) i zwiększa ryzyko zaburzeń poziomu cukru we krwi. Czy popołudniowe spadki energii brzmią znajomo?

Twoja wątroba jest organem detoksykującym organizm, a jeśli jest przeciążona, twoje szanse na choroby, spowolnienie i przybieranie na wadze wzrosną. Spróbuj zmniejszyć ilość kawy lub całkowicie ją wyeliminować.

Również maksymalnie ogranicz spożycie alkoholu, który odwadnia i zwiększa apetyt.

Dokonuj zdrowych wyborów w swoim życiu, jednocześnie wychowując zdrowe dzieci. Twoje ciało podziękuję za to bardziej lśniącymi włosami, czystszą skórą i pozbędziesz się uczucia wzdęcia, którego tak nienawidzisz. Masz pełną kontrolę nad tym, co spożywasz i być może będziesz musiała przeprogramować swoje kubki smakowe, aby dokonywać zdrowszych wyborów.

Kobiety muszą otrzymywać wystarczającą ilość energii poprzez codzienne, zdrowe jedzenie. Matka powinna być zdrowa i sprawna, aby mogła opiekować się i pielęgnować swoje dzieci. Dlatego kiedy brakuje energii i czasu na przygotowanie jedzenia, możesz zastąpić je zbilansowanym posiłkiem o odpowiedniej wartości odżywczej jak Repeat Original.

Zapisz się do klubu Repeat

Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!

Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.