Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Kobieta na siłowni. Czyli jak Repeat może pomóc Ci uzyskać wymarzoną sylwetkę
Efektem regularnych treningów i racjonalnej diety jest umięśnione i wysportowane ciało. Przy odrobinie pracy, ćwiczeń i dyscypliny możesz uzyskać wymarzoną sylwetkę. Pamiętaj, że na każdym poziomie aktywności skorzystasz, gdy zwrócisz większą uwagę na odżywianie. Czego należy przypilnować oraz jak zbilansowany posiłek w proszku pomoże zrealizować cel przeczytasz dalej.
Po 1 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie m.in. zależy też od rodzaju pracy, masy ciała, stanu fizjologicznego etc.
Każdego dnia powinno dążyć się do spożycia ok. 45 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała. Wykazano, że spożywanie mniej niż 30 kalorii na kilogram dziennie stanowi zagrożenie dla Twoich zdrowych kości oraz nie sprzyja dobremu samopoczuciu i wydajności.
Kobiety uprawiające sporty z myślą o utracie wagi są bardziej narażone na zaburzenia odżywiania, co może prowadzić do złego stanu zdrowia psychicznego i niedożywienia. Dlatego skup się na odpowiedniej dla siebie jakości kalorii i monitorowaniu głodu. Dobrze odmierzone kalorie znajdziesz m.in. w Repeat Active.
Po 2 Pracuj ciężej, aby budować mięśnie.
Testosteron promuje napięcie mięśni, a estrogen sprzyja magazynowaniu tłuszczu. Chcąc zbudować masę mięśniową, kobiety mogą potrzebować dodatkowej pracy, jak również poza spędzaniem czasu na siłowni nie powinny zapominać o spożyciu wysokiej jakości białek. W porcji Repeat Active masz zwiększoną ilości białka, dzięki której szybciej uzupełnisz pełnowartościowe proteiny, przyspieszając regenerację po wysiłku.
Po 3 Unikaj restrykcyjnych diet.
Zbyt nisko kaloryczne diety zwykle prowadzą do niedostatecznego spożycia zakładanych makro- mikroskładników. Dlatego dla aktywnych pań polecany jest lekki koktajl w proszku Repeat Active wzbogacony o błonnik, witaminy, składniki mineralne, lecytynę, piperynę, luteinę, zeaksantynę, koenzym Q10 oraz bakterie kwasu mlekowego. Zawiera kwasy omega-3, cholinę i substancję słodzącą. Co jeszcze znajdziesz w zdrowym i skutecznym posiłku, dowiesz się tutaj.
Jesteś aktywną kobietą dbającą o swoją sylwetkę jedz posiłki z białkiem, produktami pełnoziarnistymi, owocami i warzywami. Rób 3-4 małe posiłki w ciągu dnia, a pomiędzy nimi sięgaj po zdrową przekąskę np. szejka w proszku Repeat. Staraj się trzymać z dala od przetworzonej żywności z dużą ilością białego cukru. Nie ograniczaj drastycznie jedzenia, gdyż głód może w rzeczywistości zmniejszyć twoje szanse na utratę wagi i przyrost masy mięśniowej, ponieważ twoje ciało przechodzi w stan głodu, a twój metabolizm zwalnia.
Po 4 Nie możesz też zapominać o uzupełnianiu wody. To najzdrowszy napój na rynku i dodatkowo nie ma kalorii.
Po 5 Pamiętaj o wysypianiu się, ponieważ brak snu w rzeczywistości szkodzi twojej zdolności do utraty wagi.
Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, twoje ciało wytwarza więcej glukozy i insuliny, co w rzeczywistości może prowadzić do przybierania na wadze. Mniej snu zabija także motywację do treningu i zdrowego odżywiania oraz prowadzi do częstszego podjadania w ciągu dnia.
Po 6 Nie zapomnij o odżywianiu przed i po treningu na siłowni.
Nie masz czasu na przygotowanie posiłku wprowadź do swojej diety szejka Repeat Active adresowanego m.in. do wszystkich czynnych sportowo kobiet, którym zależy na idealnej sylwetce i dobrym samopoczuciu. Więcej o odżywianiu okołotreningowym znajdziesz w artykule na blogu.
Kobiety aktywne i dbające o swoja sylwetkę nie powinny karmić swojego organizmu byle czym. W razie braku czasu na przygotowanie pełnowartościowego posiłku dobrze jest zawsze mieć pod ręką odpowiednio skomponowanego szejka w proszku Repeat Active.
Upewnij się, że otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, których potrzebujesz dla lepszego zdrowia i efektywnego treningu. Jedzenie jest na pierwszym miejscu, jeśli chodzi o zaspokojenie potrzeb żywieniowych i treningów. Problem polega na tym, że często nie dostarczamy wystarczającej ilości owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych lub produktów mlecznych w swojej diecie. Dodatkowo problematyczne jest to, że nasza żywność jest coraz mniej zasobna w minerały i witaminy.
W rezultacie kobiety mają niedobór wielu witamin i minerałów:
- Witaminy A niezbędnej dla wzroku i odporności.
- Energetycznego żelaza.
- Witaminy E chroniącej komórki przed wolnymi rodnikami, niestabilnymi związkami tlenowymi generowanymi przez codzienną przemianę materii, zanieczyszczenie powietrza i ciężkie treningi.
- Znanej ze zwiększania odporności witaminy C, która jest również kluczowa dla kolagenu, tkanki, która utrzymuje napięcie skóry i mięśni oraz mocne kości.
- Wspomagającego funkcjonowanie mięśni i komórek nerwowych oraz pomagającego zmniejszyć obrzęki poprzez regulację równowagi płynów potasu.
- Budującego mocne kości wapnia, również niezbędnego do prawidłowego bicia serca i normalnego skurczu mięśni.
- Magnezu odgrywającego rolę w metabolizmie energetycznym i produkcji białka, regulujący aktywność mięśni i nerwów, wspomagający normalne bicie serca i kontrolujący ciśnienie krwi.
- Folianu, czyli witaminy B9 naturalnie występującej w pokarmach roślinnych.
- Witaminy D wspomagającej wchłanianie wapnia z żywności i suplementów.
- Witaminy K bez której krew nie mogłaby prawidłowo krzepnąć i która bierze udział w wytwarzaniu białek wzmacniających szkielet.
- Choliny niezbędnego składnika odżywczego dla normalnego funkcjonowania komórek, szczególnie w mózgu i wątrobie, co pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn.
Wszystko, czego może brakować w swojej aktywnej diecie znajdziesz w doskonale zbilansowanym Repeat Active.
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
