Dieta na jesień – rozgrzewająca i wzmacniająca odporność

2. Nie zapominaj o zdrowych jelitach, które są istotną częścią układu odpornościowego.

Zwiększ spożycie probiotyków poprzez jogurty naturalne i sfermentowaną żywność oraz napoje tzw. kiszonki, które doskonale wzmacniają Twój system obronny.

Do najbardziej popularnych należy: kiszona kapusta oraz ogórki, a także zakwas z buraków, kiszona fasolka szparagowa, zielone pomidory czy śliwki. Są one nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, A, E, B2, niacyny oraz przeciwutleniaczy i substancji przeciwzapalnych, ale przede wszystkim doskonale regulują mikroflorę usprawniając pracę jelit. Kiszone owoce i warzywa ułatwiają przyswajanie żelaza i wapnia, regulują poziom cukru i cholesterolu, a także przeciwdziałają stanom zapalnym układu trawiennego i alergiom pokarmowym oraz niezbędne do odbudowy flory bakteryjnej.

3. Uzupełnij swoje posiłki w witaminy

Gdy nasz organizm traci składniki odżywcze i witaminy, tracimy formę i zdrowie, co z kolei sprawia, że ​​uzupełnianie ich jest bardzo ważne dla podtrzymania odporności.

Zdrowym dodatkiem do posiłków są m.in. orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce i orzeszki pinii, charakteryzujące się wysoką zawartością kwasów omega 3, żelaza, magnezu i innych mikroelementów.

Pamiętaj, żeby mieć zawsze ze sobą saszetkę, wygodnego w przygotowaniu, pełnowartościowego i zbilansowanego posiłku w wersji ACTIVE, który nie tylko ma większą zawartość białka, ale też jest wzbogacony kwasem Omega 3 i witaminami oraz koenzymem Q10.

Niektóre zioła i składniki odżywcze mogą również pomóc zmniejszyć częstotliwość przeziębienia, a także skrócić nasilenie i czas trwania jego objawów, jeśli nie zdążymy się przed nim uchronić. Jesienią doskonale sprawdzą się zioła o ciepłej termice jak np.: imbir, kurkuma, kardamon, cynamon, goździki. Również: echinacea, andrographis oraz liść oliwny pomagają zwalczać infekcje górnych dróg oddechowych.

Świetnie działają zielone koktajle z owocami, które są prawdziwą bombą witaminową!

W jesiennej diecie warto sięgać po owoce, takie jak: awokado, pomarańcze, banany, grejpfruty i ananasy, które zawierają wspomnianą witaminę C, znaną z łagodzenia grypy i pomocy w zapobieganiu objawom.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że dostarczysz wszystkich niezbędnych składników wprowadź do diety dobrze zbilansowany i bogaty w 26 składników mineralnych i witamin koktajl Repeat.

4. Woda lekiem na przeziębienie i dobre samopoczucie

Jesienią powietrze jest bardziej suche. Jeżeli nie zadbamy o odpowiednią podaż wody będziemy bardziej podatni na przeziębienia, gdyż nienawilżone odpowiednio śluzówki są mniej odporne na działanie chorobotwórczych mikroorganizmów. W sytuacji gorączki odpowiednie nawodnienie ochroni przed przegrzaniem się organizmu.

Niezależnie od tego, czy chcesz chronić swoją odporność, czy po prostu się rozgrzać, herbata powinna być Twoim ulubionym wyborem. Od cynamonowej i ziołowej po imbirową, czekoladową, pieczoną po karmelową, istnieje nieskończona ilość herbat, które mogą zapewnić zdrowe, jesienne, ogrzanie się, ale także zapewnić mnóstwo korzyści.

Herbata jest dobra na wszystko, od łagodzenia choroby po wzmacnianie naszego układu odpornościowego. Podczas gdy przeciwutleniacze w herbacie różnią się w zależności od rodzaju ziół, herbaty takie jak zielona, ​​czarna, rooibos i hibiskus są bogate w flawonoidy, które mają działanie detoksykujące, które pomagają organizmowi odeprzeć codzienne toksyny i chronią komórki przed wolnymi rodnikami.

Dodatkowo w chłodniejsze dni warto przygotowywać napoje z dodatkiem bakteriobójczego syropu z pędów sosny. Z powodzeniem można stosować także pyłek pszczeli, który wspiera siły obronne i poprawia ogólną kondycję organizmu.

A na chłodne jesienne wieczory najlepszy będzie kubek gorącej czekolady, a gdy dodamy do niego szczyptę pieprzu cayenne, jeszcze bardziej pozwoli się Tobie rozgrzać.

5. Unikaj cukru, który w sposób znaczący obniża Twoją odporność.

Jeśli spożywasz cukier ograniczasz skuteczność komórek układu odpornościowego, które zwykle atakują bakterie i wirusy. W tym czasie będziesz więc bardziej podatny na infekcje.

Potrzebujesz słodkiej przekąski bez białego cukru spróbuj pełnowartościowego szejka w proszku Repeat wzbogaconego o substancje słodzące pochodzenia naturalnego.