Nie dodałeś jeszcze Repeat do koszyka?

Top

Dieta na jesień – rozgrzewająca i wzmacniająca odporność

Odpowiednia dieta to podstawa, a co powinna ona zawierać?

Zmiana sezonowa sprawia, że jesteś bardziej podatny na choroby, a Twój układ odpornościowy musi stawić czoło przeziębieniom, grypie i alergiom.

Oczywiście, nie ma jednego, uniwersalnego sposobu lub diety, która zapewni Tobie ochronę przed chorobami przez całą jesień. Istnieje jednak kilka dobrych praktyk, które możesz zastosować w codziennym życiu, aby wzmocnić swój układ odpornościowy.

1. Nowy sezon, nowe produkty, czyli wprowadź sezon do swej diety!

Jedzenie sezonowe to nie tylko dobry sposób na włączenie jesieni do tego, co jesz, ale także korzyści zdrowotne.

Owoce i warzywa to wartości odżywcze, jeśli chodzi o ochronę zdrowia i wzmocnienie Twojego układu odpornościowego, a jesień daje nam wiele możliwości, jeśli chodzi o wybór produktów sezonowych.

Pamiętaj o rozgrzewających przyprawach, zupach i pieczonych warzywach, które pięknie odzwierciedlają kolory jesieni: burakach, dyni, marchewce, słodkim ziemniaku, cukinii i bakłażanie.

Zadbaj też, o to, żeby w Twojej diecie nie zabrakło owocowych smaków takich jak: figi, grejpfruty, pomarańcze i gruszki.

Pokarmy sezonowe, typu: warzywa korzeniowe, gruszki, cebula, czosnek, biała fasola, melony zimowe, tofu i kalafior mają super silne właściwości przeciwutleniające.

Czosnek ma super moce, ponieważ jest bogaty w allicynę, związek, który może hamować działanie wolnych rodników uszkadzających tkanki i komórki. Dlatego gotowanie z jego dodatkiem może zapobiec, a gdy już wystąpi znacznie skrócić czas choroby.

Dobrym pomysłem jest wykorzystanie przepisów na bazie warzyw kapustnych i psiankowatych, a także owoców ziarnkowych i poszczególnych gatunków owoców jagodowych. Wyróżniają się właściwościami stymulującymi układ immunologiczny: brukselka, żurawina o działaniu przeciwbakteryjnym i antywirusowym: pigwa, chrzan, jednocześnie wspierając ściany naczyń krwionośnych i pracę serca: winogrona oraz papryka.

Inspiracji zaczerpnij ze swojej naturalnej potrzeby na rozgrzewające jedzenie w chłodniejszych miesiącach, stosując wysokobiałkową, wysokotłuszczową dietę w postaci ciepłego jedzenia, które uzupełni dietę i zapewni Tobie siłę i zdrowie. Dlatego też: orzechy, nasiona, dobrej jakości mięso, ryby głębinowe i oliwa z oliwek pomogą w utrzymaniu organizmu w dobrej formie.

Sprawdź także:

Nasz przepis na Szot odpornościowy z cytryny, imbiru i kurkumy.

2. Nie zapominaj o zdrowych jelitach, które są istotną częścią układu odpornościowego.

Zwiększ spożycie probiotyków poprzez jogurty naturalne i sfermentowaną żywność oraz napoje tzw. kiszonki, które doskonale wzmacniają Twój system obronny.

Do najbardziej popularnych należy: kiszona kapusta oraz ogórki, a także zakwas z buraków, kiszona fasolka szparagowa, zielone pomidory czy śliwki. Są one nie tylko doskonałym źródłem witaminy C, A, E, B2, niacyny oraz przeciwutleniaczy i substancji przeciwzapalnych, ale przede wszystkim doskonale regulują mikroflorę usprawniając pracę jelit. Kiszone owoce i warzywa ułatwiają przyswajanie żelaza i wapnia, regulują poziom cukru i cholesterolu, a także przeciwdziałają stanom zapalnym układu trawiennego i alergiom pokarmowym oraz niezbędne do odbudowy flory bakteryjnej.

 

3. Uzupełnij swoje posiłki w witaminy

Gdy nasz organizm traci składniki odżywcze i witaminy, tracimy formę i zdrowie, co z kolei sprawia, że ​​uzupełnianie ich jest bardzo ważne dla podtrzymania odporności.

Zdrowym dodatkiem do posiłków są m.in. orzechy włoskie, migdały, orzechy brazylijskie, nerkowce i orzeszki pinii, charakteryzujące się wysoką zawartością kwasów omega 3, żelaza, magnezu i innych mikroelementów.

Pamiętaj, żeby mieć zawsze ze sobą saszetkę, wygodnego w przygotowaniu, pełnowartościowego i zbilansowanego posiłku w wersji ACTIVE, który nie tylko ma większą zawartość białka, ale też jest wzbogacony kwasem Omega 3 i witaminami oraz koenzymem Q10.

Niektóre zioła i składniki odżywcze mogą również pomóc zmniejszyć częstotliwość przeziębienia, a także skrócić nasilenie i czas trwania jego objawów, jeśli nie zdążymy się przed nim uchronić. Jesienią doskonale sprawdzą się zioła o ciepłej termice jak np.: imbir, kurkuma, kardamon, cynamon, goździki. Również: echinacea, andrographis oraz liść oliwny pomagają zwalczać infekcje górnych dróg oddechowych.

Świetnie działają zielone koktajle z owocami, które są prawdziwą bombą witaminową!

W jesiennej diecie warto sięgać po owoce, takie jak: awokado, pomarańcze, banany, grejpfruty i ananasy, które zawierają wspomnianą witaminę C, znaną z łagodzenia grypy i pomocy w zapobieganiu objawom.

Jeżeli chcesz mieć pewność, że dostarczysz wszystkich niezbędnych składników wprowadź do diety dobrze zbilansowany i bogaty w 26 składników mineralnych i witamin koktajl Repeat.

 

4. Woda lekiem na przeziębienie i dobre samopoczucie

Jesienią powietrze jest bardziej suche. Jeżeli nie zadbamy o odpowiednią podaż wody będziemy bardziej podatni na przeziębienia, gdyż nienawilżone odpowiednio śluzówki są mniej odporne na działanie chorobotwórczych mikroorganizmów. W sytuacji gorączki odpowiednie nawodnienie ochroni przed przegrzaniem się organizmu.

Niezależnie od tego, czy chcesz chronić swoją odporność, czy po prostu się rozgrzać, herbata powinna być Twoim ulubionym wyborem. Od cynamonowej i ziołowej po imbirową, czekoladową, pieczoną po karmelową, istnieje nieskończona ilość herbat, które mogą zapewnić zdrowe, jesienne, ogrzanie się, ale także zapewnić mnóstwo korzyści.

Herbata jest dobra na wszystko, od łagodzenia choroby po wzmacnianie naszego układu odpornościowego. Podczas gdy przeciwutleniacze w herbacie różnią się w zależności od rodzaju ziół, herbaty takie jak zielona, ​​czarna, rooibos i hibiskus są bogate w flawonoidy, które mają działanie detoksykujące, które pomagają organizmowi odeprzeć codzienne toksyny i chronią komórki przed wolnymi rodnikami.

Dodatkowo w chłodniejsze dni warto przygotowywać napoje z dodatkiem bakteriobójczego syropu z pędów sosny. Z powodzeniem można stosować także pyłek pszczeli, który wspiera siły obronne i poprawia ogólną kondycję organizmu.

A na chłodne jesienne wieczory najlepszy będzie kubek gorącej czekolady, a gdy dodamy do niego szczyptę pieprzu cayenne, jeszcze bardziej pozwoli się Tobie rozgrzać.

 

5. Unikaj cukru, który w sposób znaczący obniża Twoją odporność.

Jeśli spożywasz cukier ograniczasz skuteczność komórek układu odpornościowego, które zwykle atakują bakterie i wirusy. W tym czasie będziesz więc bardziej podatny na infekcje.

Potrzebujesz słodkiej przekąski bez białego cukru spróbuj pełnowartościowego szejka w proszku Repeat wzbogaconego o substancje słodzące pochodzenia naturalnego.

Systematyczne ćwiczenia podnoszą poziom ochrony, poprawiają metabolizm i ułatwiają usuwanie toksycznych związków. Gdy jesteś aktywny Repeat zastąpi pożywną przekąskę i dostarczy energii przed treningiem lub tuż po nim, zanim dotrzesz do domu

6. Ćwicz na świeżym powietrzu.

Jesienna pogoda to idealny czas do trenowania na świeżym powietrzu.

Systematyczne ćwiczenia zmniejszają prawdopodobieństwo pojawienia się depresji i zwiększają możliwość utrzymania odporności w ryzach. 

 

7. Bądź porannym skowronkiem i zachowaj dobrą higienę snu.

Gdy trzeba pożegnanć się z dodatkowymi godzinami wieczornymi, wraz z czasem letnim maksymalne wykorzystanie poranka może przynieść naszemu zdrowiu wiele dobrego.

Dodatkowo przysłowiowe „nocne marki” jedzą więcej kilodżuli wieczorem, więcej fast foodów, mniej owoców i warzyw oraz ważą więcej od tych, którzy wcześniej kładą się spać i wstają wcześniej.

Dzięki niższym temperaturom jesień jest również świetną porą na nadrobienie snu, zwłaszcza, że ​​jego brak sprawia, że ​​jesteś bardziej podatny na zachorowania. Brak wystarczającej ilości (od 6 do 8 godzin) dobrej jakości snu uniemożliwia regenerację a układowi odpornościowemu budowanie sił, co prowadzi do mniejszej ochrony przed chorobami.

Podsumowując, kluczem do wzmocnienia odporności jest zróżnicowana i dobrze zbilansowana dieta oraz regularne spożywanie ciepłych i gotowanych potraw. Ważna jest poranna porcja energii, która gwarantuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu przez cały dzień. Zwłaszcza w okresie jesiennym i zimowym pierwszy posiłek powinien być ciepły np. w formie rozgrzewającej zupy, która pobudzi wszystkie narządy do działania lub pożywnej owsianki z owocami i orzechami.

W jesiennym menu nie powinno zabraknąć sezonowych owoców i warzyw, a także przetworów z nich pochodzących. Cennym wsparciem jest czosnek określany naturalnym antybiotykiem oraz natka pietruszki, która zawiera kilka razy więcej witaminy C niż owoce cytrusowe i jest jednym z najbogatszych źródeł prowitaminy A, chlorofilu, wapnia, sodu, magnezu i żelaza. Nie sposób zapomnieć o produktach fermentowanych, które doskonale wzmacniają system obronny. Silny związek z odpowiedzią immunologiczną mają często pomijane: odpowiednia ilość i jakość snu oraz umiejętność radzenia sobie ze stresem. Wszystkie te czynniki sprawiają, że organizm jest wypoczęty i ma siły do walki z patogenami.

Jeśli uwzględnisz powyższe wskazówki, jesteśmy pewni, że tej jesieni będziesz czerpać najwięcej radości z sezonu, zachowując jednocześnie zdrowie i energię. A nam pozostaje życzyć Tobie: ZDROWEJ I SZCZĘŚLIWEJ JESIENI!

Zapisz się do klubu Repeat

Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!

Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.