Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Dieta, ćwiczenia i odnowa biologiczna, czyli sposoby na powrót do formy po ciąży
Młode matki muszą szczególnie zadbać o swoje zdrowie i ciało po porodzie. Pomoże im to odzyskać w pełni siły i energię. Kobieta, która dba o siebie, jest w stanie lepiej zadbać o swoje dziecko i cieszyć się macierzyństwem.
Podpowiadamy kilka wskazówek dotyczących powrotu do zdrowia po porodzie, które pomogą szybciej wyleczyć swoje ciało i wrócić do formy.
1. Dieta, która przyspieszy powrót do zdrowia po porodzie
Być może myślisz, że odżywianie nie jest takie ważne, a to co jesz wpłynie na to, jak dobrze i jak szybko wrócisz do pełni sił.
Faktem jest, że twoje ciało po porodzie regeneruje się w niesamowity sposób. Jednak potrzebujesz odpowiednich warunków i paliwa, aby szybko dojść do stanu sprzed ciąży.
Kalorie są ważne, ale tylko odpowiednie składniki odżywcze, witaminy i minerały pomogą w regeneracji i gojeniu się ran poporodowych.
Najważniejszymi są:
- białko,
- witamina C,
- witamina A
Najlepiej jeść dużo owoców i warzyw wraz z dobrej jakości białkiem. Możesz je znaleźć w mięsie, jajkach, fasoli i ryżu, ale także w szybkim i prostym w przygotowaniu szejkiem Repeat bogatym w białko.
Dlatego w planie żywieniowym postaraj się uwzględnić pokarmy bogate w powyższe składniki, a znajdziesz je np. w:
- marchwi
- brokułach
- mango
- melonie
- słodkich ziemniakach
- jarmużu
- szparagach
- nasionach dyni
2. Kontynuuj suplementacje z okresu ciąży
Nie rezygnuj z dodatkowych witaminy po urodzeniu dziecka, ponieważ Twoje ciało jest bardziej wyczerpane niż przed zajściem w ciążę. Dodatkowo, gdy karmisz piersią dostarczone składniki odżywcze wykorzystywane są do budowy i rozwoju Twojego dziecka.
I wiadomo, że żadna suplementacja nie zastąpi odpowiednio zbilansowanej i indywidualnej diety.
Gdy nie jesteś w stanie dostarczyć posiłków zasobnych w minerały i witaminy wzbogać je w odpowiednio zbilansowany koktajl Repeat.
3. Zabezpiecz się przed depresją poporodową
Ważnym składnikiem odżywczym, przyjmowanym podczas ciąży oraz w okresie poporodowym są kwasy Omega 3, które mogą pomóc w zapobieganiu depresji poporodowej.
Jest to również niezbędny składnik odżywczy dla rozwoju mózgu dziecka. Więc jeśli karmisz piersią, upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość kwasu Omega 3, aby wspomóc rozwój psychiczny dziecka.
Doskonałym źródłem kwasów omega 3 jest posiłek w proszku Repeat.
4. Lecznicze herbaty ziołowe po porodzie
Lista kilku herbat ziołowych, które każda nowo upieczona mama powinna mieć w swojej apteczce, to:
- Herbata z Liścia Czerwonej Maliny, której korzyści obejmują wsparcie hormonalne oraz może pomóc wzmocnić i ujędrnić macicę po porodzie.
- Herbata Mleczna Matki z mieszanki ziół, która pomaga zwiększyć laktację. Chroni nowe mamy po porodzie przed wystąpieniem spadku laktacji.
- Rumianek, który świetnie uspokaja nerwy młodych mam. Kąpiel z herbatą rumiankową, pomoże ukoić dziecko i dać wyspać się. Świetnie nadaje się również na skórę!
5. Jeżeli nie ćwiczyłaś w ciąży, teraz warto byś skontaktowała się z lekarzem i/lub trenerem personalnym
Dowiedz się jakie ćwiczenia należy wykonywać po porodzie, aby zdrowo schudnąć przy jednoczesnym utrzymaniu laktacji.
Wiele kobiet w ciąży ma też problemy z mięśniami brzucha i pozostawia to nierozpoznane przez lata. Diastasis recti, czyli rozejście mięśni prostych brzucha, wykryte i leczone odpowiednim ćwiczeniami po porodzie, może oszczędzić wielu problemów.
6. Pozwól sobie na odpoczynek
Odpoczywaj, śpij, opiekuj się oraz twórz więź ze swoim dzieckiem. Nie bój się poprosić o pomoc w pracach domowych: rodzinę, przyjaciół, partnera lub zatrudnij kogoś, jeśli musisz. Po prostu znajdź sposób na odpoczynek, aby utrzymać swoje zdrowie fizyczne i psychiczne pod kontrolą.
Nie masz czasu na przygotowanie jedzenia, skorzystaj z pełnowartościowego i zbilansowanego szejka Repeat.
7. Zadbaj o swój wygląd, ciało i skórę
Twoje ciało w czasie ciąży diametralnie się zmienia, a skóra rozciąga, aby zrobić miejsce rosnącemu maleństwu. Nie należy też spodziewać się, że po porodzie czy połogu ciało i brzuch natychmiast wrócą do stanu sprzed ciąży.
W poprawie wyglądu pomogą przede wszystkim aktywność fizyczna, zdrowa zbilansowana dieta oraz zabiegi pielęgnacyjne. Chcąc przyspieszyć regenerację skóry brzucha, warto sięgnąć po kremy i balsamy o właściwościach nawilżających i ujędrniających, które pomogą w regeneracji delikatnej skóry.
Ćwiczenia fizyczne wzmocnią mięśnie brzucha i spalą nadprogramowe kalorii, ale też przełożą się na wygląd i stan skóry. Należy jednak zachować ostrożność i wszystko najlepiej skonsultować z lekarzem lub trenerem.
Jeśli efekt jest niewystarczający wykorzystaj terapię manualną lub masaż mechaniczny.
8. Pij dużo wody, szczególnie gdy karmisz piersią
Pomoże ona wypłukać toksyny, wyrównać poziom hormonów, uzupełnić utracone płyny. Twoje ciało potrzebuje więcej uzupełnień, a dzięki temu nie tylko poczujesz się lepiej, ale także szybciej zagoisz rany.
Niepokój, poród, ciąża, karmienie piersią i brak snu odbijają się na zdrowiu i sprawności młodej mamy. Będziesz obolała i opuchnięta, więc teraz jest czas na odpoczynek, odpowiednią higienę osobistą i żywieniową, aby pomóc w szybkiej regeneracji. W planie żywieniowym należy uwzględnić pokarmy bogate w: białko, witaminę C i A oraz cynk, a to wszystko znajdziesz w posiłkach Repeat.
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
