Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
W książce „Weight Loss for Food Lovers” autor dr George Blair-West* tłumaczy teorię powściągliwości w diecie. Na podstawie obserwacji swoich pacjentów wyjaśnia, że jeśli zrezygnujemy ze zbyt wielu potraw, ostatecznie nie utrzymamy diety. Co więcej, zaczniemy przejadać się i niweczyć całą dotychczasową pracę. Kluczem jest fakt, że jesteśmy głęboko emocjonalnie przywiązani do niektórych potraw, które nie zawsze są kaloryczne i tuczące. A gdy zostaniemy ich pozbawieni, czujemy się zagrożeni.
Racjonalne podejście do diety bez wyrzeczeń to m.in. znalezienie czasu na zidentyfikowanie pokarmów, które mogą wywołać nawrót przejadania się, gdyby zostały nam zabrane, a które nie. Czyli oddzielenie jedzenia, które kochasz, od jedzenia, bez którego nie przeżyjesz. I tu możesz być zaskoczony, jak często sięgasz po tuczące pokarmy, do których nie jesteś przywiązany i tak naprawdę spożywasz je bardziej z przyzwyczajenia.
To, czego należy się nauczyć, to jedzenia w sposób, który nie powoduje u nas problemów zdrowotnych, ale pozwala czerpać przyjemność, jaką dają. Dlatego pamiętaj nie ma produktów zabronionych, są tylko produkty spożywcze, którymi musimy lepiej zarządzać.
Jaki potencjał kryje w sobie dobrze zbilansowana dieta dowiesz się tu -> https://www.on-repeat.com/blog/jestesmy-tym-co-jemy-czyli-jak-jedzenie-wplywa-na-nasze-zdrowie/
Racjonalna dieta może być prosta, smaczna i skuteczna. Zastosuj się do kilku poniższych wskazówek, a sukces będzie na wyciągniecie ręki.
1. Dopasowana i indywidualna do Twoich potrzeb
Każdy z nas ma różny stan zdrowia i prowadzi inny styl życia, co może mieć wpływ na to, jaki plan diety jest dla nas najlepszy. Zwróć uwagę na to, co działa dla ciebie indywidualnie i uwzględnij wszystkie grupy żywności, aby zagwarantować sobie niezbędne dla zdrowia składniki odżywcze.
Nie jesteś pewien czy dostarczyłeś wystarczającą ilość makro- i mikroskładników w ciągu dnia. Dodawaj do swoich posiłków idealnie zbilansowany koktajl Repeat – ze względy na wartościowy skład polecamy go jako świetny sposób na uzupełnienie diety.
2. Nie odkładaj do jutra, zacznij już teraz
Wprowadź swój plan żywieniowy w życie już od najbliższego posiłku. Jeśli wyjeżdżasz, miej w lodówce coś, co możesz łatwo ugotować po powrocie. Jeśli robisz zakupy przez Internet, zamów zdrowe jedzenie, które otrzymasz po powrocie do domu. Pofolgowałeś sobie w ciągu dnia z jedzeniem, więc zacznij od następnego posiłku i wróć na właściwe tory. Nawet jeśli już dziś zjadłeś duży lunch lub kawałek ciasta, nie pozwól, aby to powstrzymało Cię od startu.
Kilka podpowiedzi na smaczne i jednocześnie zdrowe posiłki, które możesz włączyć już teraz do twojej diety.
3. Wybieraj tylko napoje bez cukru
Szklanką wody zastąp kalorie ze słodkich napojów. Niezależnie od tego, czy jest to napój gazowany, sok owocowy, słodzona herbata czy latte o smaku karmelowym, wszystkie się sumują, więc lepiej od razu pozbądź się ich z diety.
4. Wyeliminuj alkohol
Alkohol działa niekorzystnie, ponieważ jest bogaty w kalorie, w małych ilościach podkręca apetyt i zmniejsza zahamowania – co oznacza, że masz mniejsze szanse na trzymanie się swoich planów dotyczących zdrowego odżywiania i aktywności. Wyeliminowanie go na kilka tygodni albo na dłużej może pomóc ci utrzymać obrany kierunek.
5. Nie kupuj ciastek, postaw na owoce lub warzywa
Zamiast poszukiwać gotowych przekąsek, ogranicz się do owoców lub warzyw jako zdrowych przekąsek między posiłkami. Są niskokaloryczne, dostarczają wielu składników odżywczych i pomagają utrzymać dietę. Aby ograniczyć pokusę, nie wchodź w supermarketowe alejki z ofertą ciastek, herbatników i słodyczy oraz staraj się nie ulegać pokusie ofert specjalnych na produkty tłuste i słodkie.
6. Jesteś głodny jedz zdrowe przekąski między posiłkami
Upewnij się więc, że masz trzy posiłki dziennie, które są zbilansowane, sycące i regularnie rozdzielone w ciągu dnia. Miej zawsze pod ręką zdrowe przekąski, abyś mógł postępować zgodnie z powyższą wskazówką, jeśli nie poradzisz sobie z głodem w ciągu dnia.
Propozycje na zdrowe przekąski między posiłkami.
7. Planuj posiłki
Zakupy w supermarkecie z listą i planowanie posiłków na nadchodzący tydzień może wydawać się trochę kłopotliwe, ale ułatwi dokonywanie zdrowych wyborów żywieniowych. Może to również oszczędzić Twój budżet, zmniejszając szanse, że kupisz jedzenie na wynos lub inne gotowe dania. Zrób listę zakupów na podstawie tego, jakie posiłki i przekąski zamierzasz zjeść i kupuj tylko to, co się na niej znajduje. Upewnij się, że masz wystarczającą ilość owoców i warzyw, aby zapewnić sobie przynajmniej pięć porcji dziennie.
Więcej praktycznych wskazówek obejmujących podstawy zdrowego odżywiania znajdziesz na blogu Repeat.
https://www.on-repeat.com/blog/artykuly/co-znaczy-jesc-zdrowo/
8. Umieść więcej warzyw na talerzu
Prostym sposobem na obniżenie kalorii na talerzu jest zwiększenie ilości warzyw i sałatek. Układaj je pierwsze na talerzu, a będzie mniej miejsca na inne, bardziej kaloryczne potrawy. Nadal będziesz otrzymywać różnorodne składniki oraz niezbędne grupy produktów spożywczych, ale docelowo posiłek będzie miał mniej kalorii. Używanie mniejszego talerza to kolejny prosty trik, który pomoże zmniejszyć ilości spożywanego jedzenia.
9. Zabieraj lunch do pracy, zamiast kupować gotowe dania
Zdrowy lunchbox, który sam przygotujesz pozwoli Ci dokonywać zdrowych wyborów i kontrolować wartości odżywcze. W tym celu wypróbuj jedną z wielu prostych i zbilansowanych propozycji na naszym blogu, jak m.in.:
makaron z borówkami, omlet z papryką, krem z buraczków
lub
wege kotleciki buraczane.
10. Ruszaj się dużo i bądź aktywny
Chociaż jest to dobre dla twojego zdrowia, same ćwiczenia zazwyczaj nie wystarczają, aby zrzucić zbędne kilogramy. Stwierdzono jednak, że połączenie regularnej aktywności fizycznej ze zmianami w diecie jest bardziej skuteczne niż sama dieta. Oprócz dodatkowej energii, może to mieć pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, co może motywować Cię do kontynuowania diety.
Osoby aktywne powinny zadbać o zdrowy, pełnowartościowy i doskonale zbilansowany posiłek przed i po ćwiczeniach np. w formie koktajlu Repeat.
Wykorzystaj prosty sposób i łatwo wzmocnij swój plan diety zrównoważonym posiłkiem. Zaplanuj zdrową dawkę energii w postaci zbilansowanego koktajlu w proszku.
Racjonalna dieta nie powinna spowodować stresu ani szybkiego zniechęcenia się. Należy wziąć pod uwagę takie czynniki, jak prostota posiłków, ich pełnowartościowy skład, pasujący nam smak, aby zadbać o ciągłą motywację. Jeśli wybierzesz rozwiązanie szybkie, nie sprzyjające trwałym zmianom stylu życia, może szybko wystąpić problem z utrzymaniem postanowień. Pamiętaj, że rygorystyczne diety zazwyczaj są niedoborowe i źle zbilansowane co przekłada się na częstsze podjadanie i nierzadko kończy się efektem jojo. Wybieraj racjonalnie, bez niepotrzebnych wyrzeczeń i poświęcania się ponad swoje możliwości.
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.