Nie dodałeś jeszcze Repeat do koszyka?

Top

Co znaczy jeść zdrowo?

Zdrowe odżywianie oznacza w pełni świadome spożywanie, zaplanowanych dla indywidualnych potrzeb zbilansowanych posiłków

Prawda jest taka, że jemy za dużo wysoko przetworzonych produktów lub często nieświadomie korzystamy z gotowej oferty kulinarnej poza domem. Ostatecznie na naszym talerzu w spożywanych posiłkach, ląduje całe mnóstwo chemicznych dodatków, soli, cukru itp. A w codziennej diecie mamy za mało błonnika, warzyw, owoców i węglowodanów nisko przetworzonych. Ta ślepa uliczka w rezultacie oznacza otyłość i choroby, takie jak nadciśnienie, cukrzyca i inne przewlekłe choroby, często określanych mianem cywilizacyjnych.

Rozwiązaniem może być przyrządzanie jedzenia samemu, gdy świadomie i racjonalnie wybieramy potrzebne produkty, przede wszystkim to co dla nas dobre i zdrowe.

 

Co to jest zdrowa dieta?

Zdrowa dieta obejmuje produkty bogate w składniki odżywcze ze wszystkich potrzebnych grup pokarmowych, w tym chude białko, produkty pełnoziarniste, zdrowe tłuszcze oraz różnorodne (nie tylko w kolory) owoce i warzywa.

To również spożywanie jedzenia w odpowiedniej tj. potrzebnej ilości oraz zastępowanie żywności zawierając tłuszcze trans, sól i cukier bardziej pożywnymi opcjami.

Dlatego też przestrzeganie zdrowej diety ma wiele korzyści dla naszego zdrowia, takich jak budowanie mocnych kości, ochronę serca, zapobieganie chorobom i poprawę nastroju.

 

Poniżej praktyczne wskazówki obejmujące podstawy zdrowego odżywiania.

Kluczem jest spożywanie odpowiedniej ilości kalorii w zależności od tego, jak aktywny jesteś, tak aby zrównoważyć energię, którą zużywasz z energią, którą zażywasz.

Jeśli jesz lub pijesz więcej, niż potrzebuje Twój organizm, przybierasz na wadze, ponieważ energia, której nie zużywasz, jest magazynowana w postaci tłuszczu. Jeśli jesz i pijesz za mało, schudniesz.

Powinieneś również na różnorodność i dostarczać szeroką gamę produktów spożywczych, aby upewnić się, że Twój organizm otrzymuje wszystkie potrzebne mu składniki odżywcze.

Zdrowe jedzenie to również więcej energii i lepsza koncentracja

Oto 8 wskazówek, które już teraz powinieneś wprowadzić do swojej diety, aby uchronić się przed chorobami.

 

1. Oprzyj swoje posiłki na węglowodanach o większej zawartości błonnika

Węglowodany takie powinny stanowić nieco ponad jedną trzecią spożywanego pokarmu. Są wśród nich: ziemniaki, chleb, ryż, makaron i płatki zbożowe.

Wybieraj odmiany o wyższej zawartości błonnika lub pełnoziarniste, takie jak makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż lub ziemniaki ze skórką.

Większa ilość błonnika może pomóc dłużej czuć się sytym.

Staraj się dostarczać co najmniej 1 produkt zawierający skrobię do każdego głównego posiłku.

Zwróć też uwagę na tłuszcze, które dodajesz podczas gotowania lub serwowania tego rodzaju składnika, ponieważ to właśnie zwiększa zawartość kalorii np. olej na chipsach, masło na chlebie i kremowe sosy na makaronie.

 

2. Jedz dużo owoców i warzyw

Zaleca się spożywanie co najmniej 3 porcji różnych owoców i 4-5 warzyw każdego dnia. Preferowane są te w formie surowej.

To łatwiejsze niż się wydaje. Wystarczy posiekać owoce do szejka Repeat lub przygotować Mocno migdałowe pancakes na śniadanie, albo Rozgrzewający krem z marchwi z kokosem i imbirem na obiad lub kolację.

 

3. Zjedz więcej ryb, w tym porcję tłustych ryb

Ryba jest dobrym źródłem białka i zawiera wiele witamin i minerałów.

Staraj się jeść co najmniej 2 porcje ryb tygodniowo, w tym co najmniej 1 porcję ryb tłustych.

Tłuste ryby, takie jak: pstrąg, śledź, sardynki i makrela są bogate w tłuszcze omega-3, pomagają zapobiegać chorobom serca.

Możesz wybierać spośród świeżych, mrożonych i konserwowych, ale pamiętaj, że konserwy i wędzone ryby mogą być bogate w sól.

 

4. Ogranicz tłuszcze nasycone i cukier

Zbyt dużo tłuszczów nasyconych (zawarte m.in. w: tłustych kawałkach mięsa, kiełbaski, maśle, twardym serze, kremie, ciastkach, smalcu, plackach) może zwiększyć ilość cholesterolu we krwi, co zwiększa ryzyko chorób serca.

Dlatego wybieraj produkty zawierające tłuszcze nienasycone, takie jak: oleje roślinne i pasty do smarowania, tłuste ryby i awokado.

Z kolei spożywanie pokarmów i napojów bogatych w cukier zwiększa ryzyko otyłości i próchnicy zębów.

 

5. Jedz mniej soli tzn. nie więcej niż 6g dziennie

Spożywanie zbyt dużej ilości soli może podnieść ciśnienie krwi. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są bardziej narażone na choroby serca lub udar.

Nawet jeśli nie dodasz soli do jedzenia, nadal możesz jeść jej za dużo.

Około trzy czwarte soli, którą spożywasz, znajduje się już w produktach spożywczych, takich jak płatki śniadaniowe, zupy, pieczywo i sosy. Dlatego dobre jest czytać etykiety na kupowanych produktach.

 

6. Bądź aktywny i zachowaj zdrową wagę

Oprócz zdrowego odżywiania, regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych schorzeń. Jest to również ważne dla ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia.

Nadwaga lub otyłość mogą prowadzić do schorzeń, takich jak cukrzyca typu 2, niektóre nowotwory, choroby serca i udar. Niedowaga może również wpłynąć na twoje zdrowie.

Jeśli próbujesz schudnąć, staraj się jeść mniej kalorii i być bardziej aktywnym. Zdrowa, oparta na zbilansowanych posiłkach dieta może pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi.

Sprawdź, czy Twoja waga jest zdrowa, korzystając z kalkulatora zdrowej wagi. Jeśli martwisz się swoją wagą, poproś o poradę dietetyka.

Masz problemy z koncentracją lub czujesz się wiecznie zmęczony, powinieneś zadbać o to co jesz. Jakie paliwo dostarczysz do swojego organizmu zależy od twoich świadomych wyborów.

 

7. Pamiętaj o odpowiednim nawadnianiu się

Aby zapobiec odwodnieniu i przyspieszyć metabolizm potrzebna jest woda! WHO sugeruje, aby na każdy kg masy ciała przypadało 30 ml wody.

Liczą się wszystkie napoje bezalkoholowe, ale woda, mleko o obniżonej zawartości tłuszczu i napoje o obniżonej zawartości cukru, w tym herbata i kawa są zdrowszymi wyborami.

Staraj się unikać gotowych słodkich napojów bezalkoholowych i gazowanych, ponieważ są one wysokokaloryczne. Są też szkodliwe dla twoich zębów.

Dlatego najlepiej samemu przygotować zbilansowany koktajl z dodatkami owocowymi Repeat.

Pamiętaj też, ­­­­aby pić więcej płynów podczas upałów lub ćwiczeń.

 

8. Nie wychodź z domu bez śniadania

Niektórzy pomijają śniadanie, ponieważ myślą, że pomoże im to szybciej schudnąć.

Jednak zdrowe śniadanie bogate w błonnik o niskiej zawartości tłuszczu, cukru i soli może stanowić część zbilansowanej diety i może pomóc w uzyskaniu składników odżywczych potrzebnych do zachowania energii i zdrowia.

Czy zdrowe posiłki mogą być smaczne? Tu znajdziesz odpowiedź.

Większość kojarzy dietę z odchudzaniem się a to jest racjonalne, dobrze zaplanowane i zdrowe jedzenie. Z nieracjonalnego stylu życia i jedzenia już tylko krok dzieli nas od chorób cywilizacyjnych, takich jak: otyłość, cukrzyca, nowotwór, chorób układu krążenia oraz problemów z tarczycą i chorób skóry. Dlatego odpowiednie jedzenie może przywrócić nam zdrowie i oszczędzić problemów, czasami ciągnących się latami.

Nie wiesz od czego zacząć lub masz za mało czasu sprawdź jak wygodny jest zbilansowany i szybki w przygotowaniu posiłek w proszku Repeat.

Zapisz się do klubu Repeat

Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!

Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.