Zapisz się do klubu Repeat
Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!
Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.
Budowanie formy na lato
Co roku, gdy zbliża się lato chcemy być bardziej atrakcyjni i w wyjątkowej formie. Siłownie i kluby sportowe zapełniają się, a wszyscy pragną mieć szczupłą i umięśnioną sylwetkę. Podpowiadamy, co może nam pomóc w realizacji celu?
Przede wszystkim odpowiednia i dopasowana indywidualnie DIETA. Dlatego, że dobrze zbilansowane i zdrowe odżywianie to około 70-80% twojego sukcesu w osiągnięciu wymarzonych efektów.
Poniżej podajemy kilka cennych wskazówek:
1. Jedz mniejsze i częstsze posiłki, najlepiej 4-5 razy dziennie. Pamiętaj, że spożywane porcje powinny wystarczyć do następnego posiłku, 2-3 godziny później.
2. Upewnij się, że wszystkie dania oparte są na dobrej jakości źródle białka, czyli: chudym mięsie, drobiu, rybach, jajkach, tofu, jajkach czy roślinach strączkowych.
Pamiętaj, że za każdym razem, gdy dostarczysz białko do swojego organizmu, zwiększasz tempo metabolizmu o 30%, a tym samym spalasz więcej kalorii i tłuszczu!
Dodatkowo dostarczenie białka jest ważne, aby pomóc organizmowi w regeneracji po intensywnym treningu i możemy to zrobić poprzez wypicie szybkiego w przygotowaniu koktajlu Repeat.
3. Jeśli masz tendencję do pomijania śniadania, następnie spożywania obfitej kolacji, musisz odwrócić swoje nawyki żywieniowe. Jedz największy i najważniejszy posiłek rano, następnie w miarę upływu dnia powoli zmniejszaj ilość kalorii.
4. Unikaj cukrów prostych oraz zastąp je niskoglikemicznymi, złożonymi węglowodanami i włóknistymi zielonymi warzywami.
5. Na ostatni posiłek w ciągu dnia zjadaj białko i zielone warzywa np.: brokuły, fasolkę szparagową, szparagi, cukinię, brukselkę itp. Gdyż warzywa dostarczają zalecanego codziennie błonnika, a także przyspieszają metabolizm. A gdy nie masz czasu na przygotowanie bogatego w białko posiłku sięgnij po Repeat.
Kilka ciekawych przepisów z użyciem szejka bogatego w białko znajdziesz na blogu.
Ważne: ostatni posiłek spożywaj najlepiej 2-3 godziny przed pójściem spać.
6. Pij dużo wody! Postaraj się dostarczyć 2-3 litry dziennie. Pamiętaj, że zapotrzebowanie na wodę najlepiej ustalić indywidualnie wykorzystując rekomendację 30 ml na każdy kg masy ciała.
Kolejnym elementem osiągnięcia sukcesu na drodze do wymarzonej formy na lato są ĆWICZENIA. Przy odpowiednim odżywianiu twoje wysiłki na treningu przyniosą zamierzone efekty.
Poniżej kilka kluczowych wskazówek, jak wykorzystać aktywność sportową w budowaniu formy na lato:
1. Na początku odpowiednio zaplanuj swoją aktywność sportową
Wykonywanie codziennie identycznych ćwiczeń lub robienie „cokolwiek” na siłowni nie da wymarzonych rezultatów. Dlatego ważny jest plan ćwiczeń i treningów, który będziesz konsekwentnie realizować.
2. Urozmaicaj swoje treningi
Czasami twoja aktywność może wydawać się ciężką pracą, dlatego urozmaicaj ćwiczenia. Celuj w treningi funkcjonalne całego ciała, które pracują na różnych jego częściach. Wykorzystaj swoją masę i wolne ciężary, aby pomóc budować mięśnie, co z kolei spowoduje szybsze spalanie kalorii.
Spróbuj uzyskać równowagę między ćwiczeniami cardio a treningiem siłowym.
Zmieniaj swój trening, powstrzymując nudę, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji, które często jest spowodowane zbyt częstym powtarzaniem tych samych ruchów.
3. Trenuj tak ciężko, jak tylko możesz.
Kontroluj ruch i utrzymuj liczbę powtórzeń, nie niższą niż 6 i nie wyższą niż 15. Jeśli zamierzasz używać powtórzeń w zakresie 20-25, upewnij się, że ciężar jest dopasowany do Twoich możliwości.
4. Upewnij się, że dokładnie się rozgrzejesz przed i schłodzisz po treningu.
Zwykle 10-15 minut na bieżni lub rowerze pomoże Ci się rozgrzać i pobudzić krążenie krwi. Pilnuj też rozciągania się pomiędzy seriami oraz po zakończeniu treningu.
5. Ciężki trening pomoże uzyskać świetną formę na lato, ale ważne jest również, aby dać organizmowi czas na odpoczynek i regenerację.
Jeżeli po wysiłku zadbasz o uzupełnienie diety w składniki mineralne, węglowodany a szczególnie białka – np. te zawarte w Repeat – tym samym przyśpieszysz proces regeneracji.
-
6. Spraw, aby ćwiczenia były też dla Ciebie przyjemnością i szukaj motywacji.
Dlatego jeśli masz trudności ze znalezieniem motywacji na siłownię po pracy, idź na trening rano. Na początku będzie to trudne, ale potem korzyści z wcześniejszego pójścia spać poprzedniego wieczoru sprawią, że będzie warto. Dodatkowo zwiększasz prawdopodobieństwo, że wszystko co zjesz później spalisz.
Rekomendujemy postępowanie zgodnie z powyższymi wskazówkami i jak najszybsze zadbanie o wygląd i kondycję na lato. Podejmij kroki, aby zrzucić kilka kilogramów i jeść zdrowiej, co pomoże ci poczuć się bardziej energicznym i pewniejszym siebie. Obserwuj co jesz, regularnie ćwicz i bądź konsekwentny w działaniu. Nagradzaj swoje wysiłki wprowadzaniem do diety zdrowych i zbilansowanych przekąsek np. na bazie zbilansowanego posiłku, do których inspiracje znajdziesz tu.
I ciesz się dobrą formą i zdrowiem. Udanego lata!
Kategorie bloga:
Przeczytaj także:
