Nie dodałeś jeszcze Repeat do koszyka?

Top

7 nawyków żywieniowych, które warto zmienić w 2023

repeat 7 nawyków żywieniowych

Początek roku to najlepszy czas, aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Nie oznacza to przejścia na katorżniczą dietę z ciągłym liczeniem kalorii. Bardziej chodzi o poprawienie jakości i ilości spożywanych pokarmów, co poprawi stan zdrowia i samopoczucie. Poprawa nawyków żywieniowych zapewni Tobie wyższy poziom energii, wzmocni układ odpornościowy, lepsze zarządzanie wagą, prawidłowe funkcjonowanie układu pokarmowego, uczucie sytości na dłużej i wiele innych korzyści.

Oto kilka drobnych zmian, które mogą pomóc Ci zdrowiej się odżywiać w 2023 roku.

  1. Kluczem do zdrowego odżywiania jest spożywanie większej ilości pełnowartościowych pokarmów bogatych w składniki odżywcze, przy jednoczesnym ograniczeniu opcji przetworzonych. Oznacza to, że częściej wybieramy warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste i źródła białka, takie jak ryby, drób, fasola i orzechy niż gotowe hamburgery, pizzę czy frytki. Najlepiej wyobraź sobie, że Twój talerz jest podzielony na trzy części: połowę wypełnij warzywami i trochę owoców, ćwiartkę produktem bogatym w białko, a ćwiartkę – pełnymi ziarnami.

    Spożywanie większej ilości pełnowartościowych posiłków z mniej przetworzonymi składnikami natychmiast wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie.

  2. Częściej przygotowuj sam swoje posiłki, ponieważ w porównaniu z jedzeniem na mieście, domowe jedzenie ma zwykle mniej soli, cukru i tłuszczu, jesteś w stanie sam kontrolować co wkładasz na talerz.

    Dla motywacji wypróbuj coś nowego i pożywnego z naszych przepisów na blogu https://www.on-repeat.com/kategoria/blog/przepisy/

  3. Ogranicz dodatkowy cukier, którego spożywanie w dużych ilościach wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób: serca, udaru mózgu, cukrzycy typu 2 i raka. Dlatego wyklucz z diety wszelkie substancje słodzące, takie jak: cukier, miód i syrop oraz inne dodawane do żywności i napojów.
  4. Jedz więcej posiłków roślinnych zamiast mięsnych. Włącz do diety sezonowe owoce i warzywa. Jest ich dużo, a wszystkie mają różne kolory i składniki odżywcze, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Do tego zawarty w nich błonnik pomaga regulować m.in. pracę jelit oraz glikemię, kontrolując w ten sposób głód i wahania cukru w organizmie.
  5. Wstań odpowiednio wcześnie, aby mieć czas, aby usiąść i zjeść zdrowe śniadanie. Rozpoczęcie dnia z pełnym żołądkiem doda Ci energii i pomoże Ci dokonywać lepszych wyborów przez resztę dnia. Nie zdążyłeś zjeść rano przed wyjściem, zawsze miej przy sobie szejka w proszku Repeat. https://www.on-repeat.com/sklep/
  6. Załóż dziennik żywności lub działaj z aplikacją do planowania posiłków, aby rozpoznać wszelkie niezdrowe nawyki żywieniowe. Zabezpiecz się też w zdrowe, najlepiej przygotowane samemu przekąski – inspiracji szukaj na blogu. https://www.on-repeat.com/blog/artykuly/te-5-propozycji-na-zdrowe-przekaski-do-pracy-musisz-miec/
  7. Dobrze planuj posiłki, dzięki czemu będziesz bardziej konsekwentna w realizacji postawionych celów. Szukaj pomysłów jak najlepiej wykorzystać żywność, którą masz w lodówce. Przede wszystkim jednak planuj z wyprzedzeniem i rób zakupy z wcześniej przygotowaną listą.
repeat 7 nawyków żywieniowych repeat-

Oczywiście są to ogólne sugestie dotyczące celów, które mogą pasować do Twojego stylu życia. Dodatkowo radzimy jeszcze:

  • Porzucić modne diety, a stworzyć indywidualny i zrównoważony plan żywieniowy dla siebie. Nie potrafisz sam skorzystaj z pomocy dietetyka https://www.on-repeat.com/dietetyk/
  • Praktykować uważne jedzenie tzn. wtedy, gdy jesteś naprawdę głodny i kończyć, gdy poczujesz się usatysfakcjonowany, ale nie pełny.
  • Spożywać posiłki w spokoju i ciszy, skupiając się na jedzeniu. Aby to ułatwić wyłącz telewizor i odłóż telefon na bok, wrócisz do nich po zjedzonym posiłku.
  • Zmienić słodkie napoje na wodę, ograniczyć słodycze do minimum i unikać dużych obiadów. Po to, żeby organizm nie tracił niepotrzebnie energii na trawienie olbrzymich dawek cukru, które mogą powodować m.in. senność.
  • Skończyć z podjadaniem wieczorami i przed snem, gdyż wyzbycie się pełnych cukru i tłuszczu potraw na noc znacznie pomoże lepiej odpoczywać i regenerować się.

Czy nie wydaje się to dość łatwe do wykonania?
Tak naprawdę wymaga niewielkiej zmiany sposobu myślenia. Chodzi o skupienie się na tym, dlaczego musisz jeść zdrowo i cieszyć się smaczną dietą.

Podsumowując, nawyki żywieniowe to sposób, w jaki decydujesz się jeść, a także to, co jesz.

Jeżeli decydujesz się na jedzenie w biegu, nie zastanawiając się zbytnio nad tym, co to jest i spożywasz głównie produkty o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Tym samym stajesz się:

  • ospały,
  • ciężki,
  • nieszczęśliwy
  • i podatny na bóle stawów,
  • choroby przewlekłe i osłabiony układ odpornościowy.

Jeśli od początku 2023 r. będziesz myśleć o tym, co jesz, planować posiłki z wyprzedzeniem, prowadzić aktywny tryb życia i jeść dużo warzyw i owoców, całkowicie zmienisz swoje samopoczucie.

Będziesz:

  • szczuplejszy,
  • zdrowszy,
  • będziesz miał dużo energii,
  • mniejsze problemy żołądkowe i bóle stawów,
  • rzadko będziesz chorował i będziesz cieszyć się smacznym jedzeniem.

Jeśli zastanawiasz się co może pomóc w planowaniu zrównoważonej i pełnowartościowych posiłków sprawdź naszego szejka Repeat https://www.on-repeat.com/sklep/

Życzymy realizacji wybranych postanowień noworocznych związanych ze zdrowym odżywianiem, a nasze życie odmieni się nie do poznania 😊

Zapisz się do klubu Repeat

Nie przegap nowości i promocji - Dodatkowo za zapis otrzymaj kod rabatowy!

Twoje dane są chronione. Sprawdź naszą Politykę Prywatności. Przestrzegamy Polityki Prywatności oraz Regulaminu Google.